新冠疫情下的心理关怀（二）

素心如兰

　　心理防疫小建议——疫情之下，如何保持良好睡眠

　　疫情之下，如何保持良好睡眠

面对来势汹汹的疫情,居家隔离、深居简出的我们，如何才能保障良好的睡眠，提高自身免疫力呢?

　　首先，自律。维持规律的作息时间。

起床、学习、锻炼、一日三餐、睡觉等等，保持规律的作息时间。睡前数小时避免剧烈运动，不做易引起兴奋的脑力劳动，不观看易使自己亢奋的书籍或影视节目。

　　其次，自控。

严格进行刺激控制，卧室和床是用来睡觉的。将自己的休息空间与学习、活动空间分隔出来。如果你只有一个小房间，尽量使床和书桌、活动场所保持相对独立，让它们各自发挥功能。

并且做到:

1) 感到困倦才上床;

2)除了睡觉外不要在卧室或床上进行其他活动；

3)醒来15分钟后必须离开床或卧室;

4) 再次有睡意时才回到卧室或床。

　　最后，调适。

适宜运动和放松训练，采取些放松训练方法，如深呼吸等，可以有效地缓解恐惧和焦虑情绪，降低卧床时的紧张感、减少夜间觉醒，维持良好睡眠。