<p>同学们：健身锻炼是循序渐进的过程，也是反复练习的过程，贵在坚持。只要坚持，一定有惊喜✊</p><p><br></p> <p>眼保健操、广播体操</p><p>要求：动作到位</p> <h3>眼肌训练操</h3> <h3>广播体操《七彩阳光》</h3><h3>要求：动作到位</h3> <p>开合跳、前后小跳、左右小跳</p><p>增强下肢力量和协调性。</p> <p>弓步跳</p><p>增强下肢力量和协调性。</p> <p>横向爬行</p><p>发展核心力量，提高核心稳定性，促进身体协调性发展。</p> <p>每日必练</p><p>发展髋关节力量。</p> <p>爬行：前进、后退</p><p>发展核心力量，提高核心稳定性，促进身体协调性发展</p> <p>挑战一下</p><p>四点支撑—向前跨步踢腿</p> <p>整理与恢复</p><p>静态拉伸每个动作30秒 </p><p>运动后积极拉伸放松，有助于身体的快速恢复。</p> <p><span style="font-size: 18px;">注意事项 ⚠️</span></p><p>1.运动时，着装要舒适，穿舒适的运动鞋。</p><p>2.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</p><p>3.运动不喝凉水。</p><p>4.持之以恒，坚持每天锻炼，每次锻炼时间不少于40分钟。</p><p>5.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会是你我的责任。</p>