<p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b> 疫情当前，同学们除了在家做好功课外，增强体质提高免疫力也变得尤为重要。面对新型冠状病毒，学校倡议大家从我做起，增强体质运动！勤洗手、戴口罩、多通风、少聚集，勤运动、增体质、强体魄！</b></h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b> 为此，推荐几个同学们可以在家练习的运动项目👇👇</b></h3> <h1><font color="#b04fbb"><b>跳绳</b></font></h1><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b> 作为一项有氧运动，跳绳对于提升个人的心肺功能，有很大的促进作用。</b></h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b> 好处:跳绳作为全身性的运动，对腿部肌肉的刺激，可以预防肌肉流失，同时提高骨骼密度，保护腿部关节预防老化，都是非常有效的。</b></h3> <h1><font color="#b04fbb"><b>坐位体前屈</b></font></h1><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>是用于反映人体柔韧性的测试项目。</b></h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b> 要点:在锻炼柔韧性练习的时候一定要注意做准备活动，不要急于求成，练得过快、幅度过大过猛。</b></h3> <h1><font color="#b04fbb"><b>俯卧撑健胸肌</b></font></h1><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b> 这个动作主要是锻炼胸大肌。在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。</b></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>要点:记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。</b></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>另外，这个动作还有校正驼背的作用。</b></h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b> 如果有的同学们觉得这些过于专业的话，可以选择自己喜欢的、适合自己的运动项目来进行 👇 👇👇</b></h3> <h1><b><font color="#b04fbb">乒乓球徒手练习</font></b></h1><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b> 每个动作100遍*3组，依次为正手，正手两点，反手，正反手攻球，推侧扑，垫步拉球接两板正手攻，反手搓接正手拉接正手攻反手攻。</b></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>动作要点:屈膝，身体前倾，重心压到前脚掌，注意脚腿腰小臂的次序，每个动作之间都要小垫步的蹬转的连贯性。</b></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3> <h1><font color="#b04fbb">跳皮筋</font></h1><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b> 跳皮筋主要以下肢动作为主，加以手臂和身体其他部位的配合。跳皮筋可增强下肢肌肉力量，提高弹跳力，对发展灵活性、柔韧性、协调性也有着积极的促进作用。</b></h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b> 另外，我们在校学习的广播体操、健美操、古诗韵律操等均适合在家里做哦 💪</b></h3> <h1><font color="#b04fbb"><b>运动完毕，及时洗手非常重要😀</b></font></h1> <h1><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"><font color="#b04fbb"><b> 关键在于，要掌握正确的方法</b></font></span></h1> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b> 好啦同学们，快快在学习之余行动起来吧！增强体质，提高免疫力，我们在行动 ✊！祝愿同学们度过一个健康、快乐、有意义的假期哦 ～～</b></h3> <h1><b><font color="#b04fbb">温馨提示</font></b>:</h1><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>近期，自己和家人不要随意外出；关键时期，护好自己，人人有责🙏</b></h3>