<p> 同学们，相信通过篮球篇的练习大家已经对篮球技术有了初步的认识，很多同学给崔老师发来练习照片，崔老师甚是欣慰啊，希望大家等能通过锻炼收获一个好身体，下面是崔老师为大家制作的照片墙，大家快来找找自己吧。</p> <p style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px; color: rgb(25, 25, 25);">相信很多同学已经找到自己的身影</span></p><p style="text-align: center;">今天崔老师为大家准备的是</p><p style="text-align: center;">足球基本功的练习</p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 18px; color: rgb(237, 35, 8);">赶快跟着崔老师开始打卡吧！</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 18px;">同学们记得打开音乐哦！</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">一、准备部分</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(25, 25, 25);">1.跳绳</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(25, 25, 25);">50次为1组</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(25, 25, 25);">需要4组</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">注意：</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">1.没有跳绳的同学徒手模仿即可。</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">2.避免失误即可，不用过快，热身为主。</span></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">二、主体部分</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px;">1.原地交换脚踩球</span></p><p style="text-align: center;">20秒为1组</p><p style="text-align: center;">需练习3组</p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(25, 25, 25);">2、原地脚内侧拨球。</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(25, 25, 25);">拨球20次为一组</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(25, 25, 25);">需练习3组</span></p><p><br></p> <p style="text-align: center;">3.原地左右脚搓球。</p><p style="text-align: center;">搓球20次为一组</p><p style="text-align: center;">左右脚各需练习3组</p><p><br></p> <p style="text-align: center;">4.原地前后搓球。</p><p style="text-align: center;">搓球20次为一组</p><p style="text-align: center;">左右脚各需练习3组</p> <p style="text-align: center;">5.原地脚弓推球。</p><p style="text-align: center;">推球20次为一组</p><p style="text-align: center;">左右脚各需练习3组</p><p><br></p> <p style="text-align: center;">6.脚底前后推拉球</p><p style="text-align: center;">来回为1次，10次为一组</p><p style="text-align: center;">需练习2组</p><p><br></p> <p><br></p> <p style="text-align: center;">7.原地颠球。</p><p style="text-align: center;">颠球10次为一组</p><p style="text-align: center;">需练习3组</p><p><br></p> <p style="text-align: center;">8.8字运球绕杆</p><p style="text-align: center;">10次为1组</p><p style="text-align: center;">练习3组</p><p><br></p> <p><br></p> <p style="text-align: center;">9.精准控球</p><p style="text-align: center;">10次为1组</p><p style="text-align: center;">共练习3组</p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">三、素质练习部分</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">1.上肢力量练习</p><p style="text-align: center;">分为4种层次，</p><p style="text-align: center;">根据自己的水平选择俯卧撑动作</p><p style="text-align: center;">女生做第一、二种俯卧撑</p><p style="text-align: center;">男生做第二、三种俯卧撑</p><p style="text-align: center;">10到20下为1组</p><p style="text-align: center;">两个动作各3组</p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">有能力的同学挑战第四种—击掌俯卧撑</span></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">四、整理与恢复</b></p><p><br></p><p style="text-align: center;">1.腿部与手臂的静态拉伸，</p><p style="text-align: center;">每个动作持续20秒。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">注意事项：</b></p><p>1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</p><p>2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。</p><p>3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</p><p>4.运动后注意保暖。冬季天气冷，运动后及时穿衣，注意保暖，避免感冒。</p><p>5.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</p><p>6.运动过后及时洗手洗脸，衣服及时换洗，保持干净不邋遢。</p><p>7.持之以恒，坚持锻炼。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。</p><p>8.多听音乐，陶冶情操。训练时播放有节奏感的音乐，有助于提高训练效果，训练后，听舒缓的音乐，有助于心理放松。</p><p>9.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。</p>