<p>同学们：健身锻炼是循序渐进的过程，也是反复练习的过程，贵在坚持。只要坚持，一定有惊喜✊</p><p><br></p> <p><br></p> <p>眼保健操</p><p>要求：动作到位</p> <h3>广播体操《七彩阳光》</h3><h3>要求：动作到位</h3> <h3>以下内容由下南街小学体育组组长李素文推荐</h3> <p>项目1：</p><p>侧向小步跑</p><p>锻炼功能：</p><p>敏捷性</p><p>位移速度</p><p>动作速度</p><p>心肺耐力</p> <p><br></p><p>项目2：</p><p>螃蟹爬</p><p>锻炼功能：</p><p>身体交互协调性</p><p>核心肌肉力量</p> <p>项目3：</p><p>三向折返跑</p><p>锻炼功能：</p><p>位移速度</p><p>动作速度</p> <p><br></p><p>项目4：</p><p>空中踩单车</p><p>锻炼功能：</p><p>核心肌肉力量</p><p>动作速度</p><p>心肺耐力</p> <p>项目5：</p><p>俯撑高抬腿</p><p>锻炼功能：</p><p>下肢肌肉力量</p><p>动作速度</p><p>心肺耐力</p> <p>项目6：</p><p>全军出击（看信号移动）</p><p>锻炼功能：</p><p>反应速度</p><p>位移速度</p> <p>每日必练：8*8拍</p><p>髋关节力量练习</p> <p>整理与恢复</p><p>静态拉伸每个动作30秒 </p><p>运动后积极拉伸放松，有助于身体的快速恢复。</p>