<p>PART3 球性恢复（18分钟）</p> <p>动作1 双手拨球练习</p><p>60次/组 完成3组</p><p>注意：减少手掌出球，手指发力。</p> <p>动作2 向空中抛球击掌练习</p><p>10次/组 完成3组</p><p>注意：将球抛向空中，但不要碰到天花板。</p> <p>动作3 移动推拉式滚球</p><p>15次/组 左右手分别完成2组</p><p>注意：推拉时，屈膝抬头，臀部接近坐姿。</p> <p>动作4 三威胁</p><p>10次/每组 完成3组</p><p>做投篮/传球/运球交替姿势，三个动作为一次，10次为一组，共完成3组。</p><p>注意：三威胁姿势，要屈膝抬头，球放投篮手侧。三威胁姿势动作要爆满快速。</p> <p>PART 4 拉伸放松</p> <p>动作1 前侧股四头肌拉伸</p><p>每腿30秒</p><p>抓住脚踝，向后抬起，先向后拉伸，再向上拉伸，锻炼股四头肌。</p><p><br></p> <p>动作2 后侧肌肉拉伸</p><p>每腿30秒</p><p>脚跟着地，腿伸直，双手掠过地面或轻触脚尖，感受大腿后侧的拉伸，让血液流动起来。</p> <p>恢复训练，仅仅是个开始，热开身体起个头。Jr.NBA居家篮球课 干货分享还没完，下一课，一起继续挑战吧！</p>