【四年级数学】如何在疫情期间做好自我心理保护

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如何在疫情期间做好自我心理防护  

心理防护要牢记：盲目恐惧不可取；

信息可靠又合理，过度关注易焦虑。

出现焦虑属正常，接纳放松要学习

多与亲朋互沟通，及时咨询求助医。

——钮文异 北京大学医学部公共卫生学院教授

来势汹汹的新型冠状病毒，让这个春节注定不同于以往。

空荡荡的街道、随处可见的防护口罩、时刻更新的疫情动态，不仅冲淡了原本过年的喜庆，也让全国群众“人心惶惶”。如何做好心理防护，便是此时尤为重要的一课。

1、关注可靠信息，避免盲目恐惧

互联网的高速发展，让疫情信息的获得变得非常容易。但对于眼花缭乱的信息，哪些是可信的、哪些是制造焦虑的、哪些是散播造谣的，普通人很难分辨清楚。

建议大家通过政府部门、权威机构和专业平台发布的信息，了解本次新型冠状病毒感染的肺炎疫情、科学防控知识等相关信息，如国家卫生健康委、中国疾控中心及地方疾控中心、健康中国、科普中国、公立医疗卫生机构官方平台、有来医生等专业互联网健康科普平台。

2、合理关注疫情，避免过度焦虑

为了避免信息超载带来的焦虑，应减少对疫情信息的过度关注，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过1个小时，而且在睡前不宜过分关注相关信息；同时减少不科学信息对自己的误导，尽量从政府部门等权威渠道获取相关信息，不信谣、不传谣，保持理性。

3、正确应对焦虑，科学调试心理

对于此次重大疫情，担心、焦虑是一种正常心理，是面对未知事物正常的反应。适度焦虑是有益的，可以帮助我们谨慎地预防感染，但过度担心、焦虑非但于事无补，还有可能造成心理危机。

因此，建议广大群众选择正确的心理调试方法，保持平和心态。具体方法如下：

1.接纳负面情绪。认识到自己出现负面情绪是正常的，接纳自己的情绪反应，不自责，也不指责和抱怨他人。

2.学习放松技巧。通过科学渠道学习深呼吸放松技术、冥想（正念）技术等，帮助自己缓解负面情绪。冥想（正念）技术练习方法如下：

（1）首先找到身体中呼吸最明显的部位，感受气流进出，感觉呼吸带来的感觉，不要去数气息，也不要去控制它，不要去调节它。

（2）选择一个舒适的姿势，从头到脚，感受身体每一个部位感觉。

（3）留意呼吸，可以做三次深长的呼吸，深深地呼气，缓缓地呼气。接着，将注意力带到念头上，有意识地将注意力带向它，并给它命名，如“疫情不可怕，加强防护定会战胜它”。

（4）深呼吸，并回到放松的状态，带着好奇心和耐心去觉察你的情绪变化。

3.多与亲朋沟通。多与家人或朋友交流，舒缓不良情绪，也要帮助家人或朋友处理不良情绪，尽量不去沟通疫情相关的负面消息。

4.及时寻求专业帮助。关注自己和家人的情绪状态，如果负面情绪持续时间较长，影响正常生活，自己无法解决，应及时寻求心理健康专业人员的帮助。

请坚信“困难只是暂时的，疫情终将被战胜”