大家动起来 携手抗病毒系列 ——太极旋拧

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　　为做好疫情期间本科学生的教学工作、丰富大众特殊时期文化生活，普及科学健身知识，根据上级文件精神及学校工作要求，武术与表演学院组织各个教研室开展“大家动起来”携手抗病毒系列健身指导活动，要求各教研室根据专业特长，充分发挥专业引领和示范作用，推出系列健身微视频，做到学院有组织、教师有行动、学生能实践。从而更好地服务学生及大众。

太极旋拧：传统功夫变身“战疫武器”
我们重视力量练习的作用，我们强调动态拉伸的重要，我们开发身心合一的价值，等等，但是，我们很少考虑旋拧运动的意义。
旋拧是一种运动吗？瞧，带有这种疑问正是我们对旋拧价值低估甚至忽略的表现。在这里，让我们把理论依据的寻求和“干预效果”的实验留诸于后期的研究，现在仅仅考虑一个生活中的经验：假如我们要使浸满水的毛巾变干——当然要用“运动”而非诸如“烘干”的方式——我们会怎么做呢？对，拧干，拧干毛巾，这是人们经过无数“实验”后选择并保持和“传承”的方式。能想起这个类比，是受北京体育大学教授、导引养生功创始人张广德教授的启发。多年前，当我还在北京体育大学读研究生的时候，有一次，张教授教一位外国学生导引养生功法，我被安排做翻译。我至今还清晰记得，当时并非一个炎热的夏天，但是，张老师特意用一个毛巾做“教具”，形象地为学生讲解养生功法旋拧动作意义和要领。
于是，当我们观之于太极拳运动，会发现尽管各家拳术有各自风格特点，但无不具有“外在走圆，内在走旋”的运动表象，而实际上，“走圆”不过是“走旋”的外显，“走旋”不过是“走圆”的内化而已。以太极相反相济原理为指导，经过对太极拳动作的分析和提炼，我们总结出内外旋、左右旋（顺逆旋）两组太极拳基本的旋拧动作。
闲言少叙，让我们练起来吧！
内外旋：
身体自然站立，两眼平视前方，两脚距离与肩同宽或略宽于肩。收腹含胸，两胯后撑，两肩向前内合，催动上臂、小臂旋拧，五指分开后由大拇指在末梢呼应领劲，食指、中指、无名指、小指依次内旋合拢，最后五指捏紧。深呼或深吸加大运动的幅度（或者说旋拧的程度），在最大动作幅度时保持3秒。这便是“内旋”。
呼吸尽头不憋气，当内旋至最大幅度时，转变呼吸，动作变为“外旋”：两胯逐渐前顶，两肩带动两臂相应后展、外旋，同时舒展五指后小指领劲，其余各指依次向其捏拢。同样通过深呼或深吸加大旋拧运动幅度，在旋拧最大程度时保持3秒即再次“内旋”，如此反复。
左右旋：
两胯逐渐右旋，两肩相应左旋，过程中，舒展五指后左手小指、右手大拇指领劲，最后捏拢。同样，至动作的尽头时深呼或深吸，保持3秒后转换呼吸，变换为右旋，动作过程同理，惟左右相反。
练习要领：1.练习过程中，身体始终“守中”，即让身体实际重心（而非形态上的“重心”）尽可能不产生位移；2.头顶、尾闾垂直于地面，始终在水平方向目视前方；3.每一旋拧尽头时一定严密配合做呼吸转换，这样做不只是为了确保供氧的充足，更重要的是传统概念上“意气力合一”的系统意义，在此不做赘述；4.运动包括呼吸的幅度和深度依据个人身体状况调整，以明显产生牵拉感却不至缺氧眩晕为适度。

太极旋拧：内外旋

太极旋拧：左右旋

个人简介

张长念，1980年生，安徽萧县人，武术博士，耶鲁大学高级访问学者。现任首都体育学院副教授,硕士研究生导师，国家汉办汉语国际推广武术培训与研究基地信息部副主任。兼职中国武术协会市场开发委员会委员，北京海峡两岸传统文化交流协会理事，中华太极康复协会副理事长，娄底市太极拳协会顾问等，北京奥运会期间借调国际武术联合会工作。非物质文化遗产忽雷太极拳代表性传承人。

主要从事武术、传统太极拳、太极推手等技术课，以及民族传统体育概论、武术导论、武术史、武术英语等理论课教学。曾获北京市教学成果奖二等奖、全国高校武术与民族传统专业微课程大赛二等奖等。近年着力于太极拳格斗术的研发和训练，在前人工作的基础上，构建了太极拳“十二功法”现代训练体系，培养学生获得北京市及大青山国际太极拳交流大赛等比赛太极推手、太极拳冠军。

受上级部门选派或受邀赴澳大利亚、德国、法国、荷兰、比利时、卢森堡、奥地利、挪威、台湾等国家和地区进行太极拳教学与交流。在美访学期间受耶鲁大学博士后协会及美东地区多家武馆邀请举办太极拳及推手讲座。近年受邀于湖南长沙、新化，安徽萧县等地举办太极拳及推手培训班。多次做客中央电视台介绍太极拳养生与技击文化。多次承担世界传统武术锦标赛、焦作国际太极拳交流大赛等比赛裁判工作。

主要研究方向为太极拳、中国武术国际传播、体育非物质文化遗产等。主持国家社会科学基金项目1项、国家社科重大招标课题子课题1项、省部级课题2项、厅局级课题2项，并获北京市青年拔尖人才计划资助。迄今出版《动态拉伸训练》等编（译）著3部。在专业学术期刊及国际、国内一级学术会议发表论文100余篇。