大家动起来 携手抗病毒系列 ——太极拉伸

1

　为做好疫情期间本科学生的教学工作、丰富大众特殊时期文化生活，普及科学健身知识，根据上级文件精神及学校工作要求，武术与表演学院组织各个教研室开展“大家动起来”携手抗病毒系列健身指导活动，要求各教研室根据专业特长，充分发挥专业引领和示范作用，推出系列健身微视频，做到学院有组织、教师有行动、学生能实践。从而更好地服务学生及大众。

抵御病毒利器：太极拉伸术——凝聚太极“阴阳相反相济”之理的拉伸方法

太极拳拉伸术：依据太极“阴阳相反相济”之理，对身体内部进行深度的功能性拉伸，拓展体内空间，开发身体潜能。

身形：头顶始终垂直向上，双眼始终平视前方。

动作名称：1.肩前胯后； 2.肩后胯前；3.肩左胯右；4.肩右胯左；5.肩上胯下；6.肩下胯上；7.（两肩）右前左后；8.（两肩）右后左前；9.两肩相合；10.两肩外展；11.（两肩）右上左下；12.（两肩）右下左上。

呼吸：每个拉伸做两次，一次深吸，一次深呼，保持3秒以上。

意念：前六个拉伸两肩和两胯之间对拉或对撑，后六个两肩之间、两胯之间，以及同侧的肩胯之间对拉或对撑，意想手指触及远、高、深。

太极拳不仅是中国武术的一个拳种、一种形式，其实为中国武术的“最佳代表”和中国文化的“全息影像”。中国武术倡导“推己及人”“止戈为武”，太极拳击打时的可控性和“舍己从人”的谋略，深刻地展现了这一要求。中国文化讲究文武兼修、至武为文，“一张一弛，文武之道”，太极拳被称为“文人拳”“哲拳”。

庄子曰：“水之积也不厚，则其负大舟也无力。风之积也不厚，则其负大翼也无力。”让我们以祖国传统智慧加以坚定的信念，从强大自身做起，与全国人民一起共克时艰。

太极拉伸第一组

肩前胯后 肩后胯前

太极拉伸第二组

肩左胯右 肩右胯左

太极拉伸第三组

肩上胯下 肩下胯上

太极拉伸第四组

两肩一前一后

太极拉伸第五组

两肩一左一右

个人简介
张长念，1980年生，安徽萧县人，武术博士，耶鲁大学高级访问学者。现任首都体育学院副教授,硕士研究生导师，国家汉办汉语国际推广武术培训与研究基地信息部副主任。兼职中国武术协会市场开发委员会委员，北京海峡两岸传统文化交流协会理事，中华太极康复协会副理事长，娄底市太极拳协会顾问等，北京奥运会期间借调国际武术联合会工作。非物质文化遗产忽雷太极拳代表性传承人。
主要从事武术、传统太极拳、太极推手等技术课，以及民族传统体育概论、武术导论、武术史、武术英语等理论课教学。曾获北京市教学成果奖二等奖、全国高校武术与民族传统专业微课程大赛二等奖等。近年着力于太极拳格斗术的研发和训练，在前人工作的基础上，构建了太极拳“十二功法”现代训练体系，培养学生获得北京市及大青山国际太极拳交流大赛等比赛太极推手、太极拳冠军。
受上级部门选派或受邀赴澳大利亚、德国、法国、荷兰、比利时、卢森堡、奥地利、挪威、台湾等国家和地区进行太极拳教学与交流。在美访学期间受耶鲁大学博士后协会及美东地区多家武馆邀请举办太极拳及推手讲座。近年受邀于湖南长沙、新化，安徽萧县等地举办太极拳及推手培训班。多次做客中央电视台介绍太极拳养生与技击文化。多次承担世界传统武术锦标赛、焦作国际太极拳交流大赛等比赛裁判工作。
主要研究方向为太极拳、中国武术国际传播、体育非物质文化遗产等。主持国家社会科学基金项目1项、国家社科重大招标课题子课题1项、省部级课题2项、厅局级课题2项，并获北京市青年拔尖人才计划资助。迄今出版《动态拉伸训练》等编（译）著3部。在专业学术期刊及国际、国内一级学术会议发表论文100余篇。