吉林油田松江小学新型冠状病毒肺炎疫情心理防护手册（一）

松江小学心理工作室

      同学们，今年的春节假期和往年很不一样，我们不能总是去户外玩耍，不能去亲戚朋友家拜年，甚至开学的时间也被延迟。

（一）你知道发生了什么吗？

      现在很多人正在生病，这种病是一种被称为“新型冠状病毒”引发的，目前正在四处蔓延。

      这种病毒寄生在野生动物身上，在人们非法猎捕和食用野生动物的时候，病毒转移到了人类身上。而人类无法抵御这种病毒的感染，于是开始生病，发烧、咳嗽、呼吸困难，甚至死亡！

      这种病毒会互相传染，而且传染的速度非常快！人们在交流、接触的时候，病毒会通过唾液的飞沫或手上携带的病毒从嘴巴、眼睛、鼻子等部位进入人体，从而使人们感染病毒。

（二）面对这种新型的传染疾病，我们应该做些什么来预防呢？

      我们要避免去人多的地方，最大限度地减少接触病毒的机会，这也是爸爸妈妈为什么这个春节没有出门的主要原因。

同时，我们也要注意个人卫生习惯，做好安全防卫。如，勤洗手、出门戴口罩、避免接触活的牲畜，等等。

（三）我们可能会有哪些身体和心理的反应呢？

1.如果你属于家中没有人生病，总是待在家里不能出门的情况：

2.如果你属于目前正在外地，无法按时回家或上学的情况：

3.如果你属于家人或你自己生病被隔离的情况：

（四）如何调节上述身体和心理的反应呢？

      如果你有上述情况，千万不要紧张，因为这些反应都很正常，每个人遇到这种情况都可能会像你一样。更重要的是，我们一定要告诉家长自己的感受，他们总是有办法帮助我们解决这些问题。

      我们自己也可以学习一些缓解情绪的方法：

1. 深呼吸放松法

吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住；

呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来；

然后，重复上面的步骤3～5次，吸气，呼气～

2. 躯体肌肉放松法

选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；

握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；

抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；

双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。

3. 放声大喊

      放声大喊是发泄情绪的好方法，不论是大吼或者尖叫，都可适时地宣泄焦躁。但同学们在选择这种方法时要注意避免打扰他人哦！

4. 积极的“愿望清单”技术

      列出平时一直来不及做的所有爱好，排个队，按照优先级勾选出在家里就可以实现的活动。逐项实现，每项持续到感觉有点儿无聊。如果你的项目少，还可以发展一些新项目。也可以发布在朋友圈里，邀请更多同学一起参与，相互激励。

5. 多和父母长辈沟通交流

      父母长辈能够给予我们最大的安全感和心理支持，及时向他们倾诉你的感受和想法有利于缓解不良情绪。同时，当我们长时间宅在家里，难免会与父母因为写作业、看电视、玩游戏等问题产生矛盾，学着换位思考，体谅父母并与他们进行有效沟通。

（五）当待在家里时，可以做些什么事情来丰富生活和学习呢？

1. 合理安排假期作业

      同学们根据假期作业量和自己的科目偏好，合理规划时间，坚持每天科学高效的完成既定内容，利用假期巩固已有知识，预习新内容。做到假期学习、娱乐两不误。

2. 阅读自己感兴趣的书籍和电子资源

      宅在家里，正好有了大块的阅读时间，同学们可以按照自己的兴趣选择适合自己的读物，通过阅读来扩展和丰富自己的知识。比如你可以阅读历史故事、童话故事，幻想故事，科普读物，等等。当然，你也可以把你阅读的故事跟家人分享。

3. 做自己喜欢的娱乐活动

      相信同学们都有不同的爱好。在家中你可以做任何自己喜欢做的事情，比如你可以唱歌、跳舞、弹琴、练字、画画、下棋，听音乐，等等。只要自己开心，这些娱乐活动都可以搞起来。但是，不要忘记了，最好不要打扰邻居哟！

4. 帮助爸爸妈妈做家务

      当然，大家除了学习和玩乐外，如果能够帮助爸爸妈妈做点力所能及的家务是最好不过的了。例如，帮助爸爸妈妈打扫房间、洗刷碗筷、整理衣物，等等。如果你对烹饪感兴趣，跟爸爸妈妈学做美食也是不错的选择。