<p>在抗击新型冠状病毒的斗争中，预防感染重要的措施就是：减少外出，做好隔离，这样既是对自己负责，也保护了别人。这个时候，居家锻炼身体就成为保持健康的重要环节。</p> <p><b>第一部分：热身运动</b></p><p>进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。</p> <p>1.扩胸振臂</p> <p>2.体转运动</p> <p>3.弓步压腿</p> <p>4.侧压腿</p> <p>5.原地高抬腿</p> <p><b>第二部分：练习内容</b></p> <p>练习内容及组数</p> <p><b>一、力量性练习</b></p> <p>1.和家人比赛扳手腕</p> <p>2.站立推墙</p> <p>3.半蹲起</p> <p>4.平板支撑</p> <p><b>二、柔韧性练习</b></p> <p>1.双脚站立式压腿</p> <p>2.单脚支撑压腿</p> <p>3.坐位体前屈</p> <p><b>三、平衡性练习</b></p> <p>1.单脚支撑平衡</p> <p>2.燕式平衡</p> <p>3.沿着客厅地面的瓷砖或木地板缝走</p> <p><b>第三部分：放松活动</b></p> <p>1.双手十指交叉上举、脚跟起蹱拉伸（4x8拍）</p> <p>2.左、右体侧屈拉伸（4x8拍,左右手交换）</p><p><br></p> <p><b>第四部分：注意事项</b></p> <p>1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</p><p>2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。</p><p>3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</p><p>4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</p><p>5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于30分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。</p><p>6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。</p><p><br></p><p><br></p><p> <b>四会市贞山街道中心小学体艺组</b></p><p><b> 2020年2月12日</b></p>