<h3>当前，正值新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控的特殊时期。为引导院东头中心小学学生在延迟开学期间居家进行适量的体育锻炼，每天动一动，保持健康的生活方式，劳逸结合提高身体免疫力，增强健康防范能力，落实“离校不离教、停课不停学”要求，最大限度减少疫情对学校体育和健康教育教学的影响，学校体育教师特制定《居家体育锻炼指南》，供学生及学生家长参照借鉴。</h3><h3><br></h3> <h3>一、室内锻炼注意事项</h3><h3>1、运动服、运动鞋必须穿好不得光脚，穿拖鞋。</h3><h3>2、冬天室内健身锻炼，也要注意保暖，如果流汗过多，而室内的温度过低，则可能会导致感冒等疾病，对健身不利，对肌体恢复不利，对健康就更不利。所以健身时，根据天气温差选择把空调开到适宜的温度。</h3><h3>3、运动前一定要充分地做好准备活动，每次活动一般分三个部分，即准备部分、基本部分、结束部分。</h3><h3>4、饭前、饭后半小时之内不要进行运动；运动中如发现身体不适应立即停止活动。</h3><h3>5、不能选择软床进行仰卧起坐等运动。</h3> <h3>二、运动健身指南</h3><h3>特别说明：</h3><h3>1.运动前一定要充分地做好准备活动，每次活动一般分三个部分，即准备部分、基本部分、结束部分。（准备部分：时间一般为5-10分钟，采用小强度的慢跑、伸展拉伸练习、准备操等；基本部分：可以选择上面所列的推荐项目；结束部分：每次活动后应有整理活动，在活动的最后几分钟缓慢地减轻强度。）</h3><h3>2.饭前、饭后半小时之内不要进行运动。</h3><h3>3.要选择安全适宜的运动环境锻炼，不能在马路附近或人流量比较大的地方运动。</h3><h3>4.运动中如发现身体不适应立即停止活动，及时告知家长或请求路人帮助。</h3><h3>5.家长做好监督记录工作，实事求是，从小培养孩子诚实守信的优良品质。</h3> <h3>练习方法讲解</h3><h3>跳绳练习方法</h3> <h3>跪姿俯卧撑</h3><h3>1、双手撑地，同时两臂分开，宽度大概是两肩宽度的1.5倍；2、双膝跪地，同时向上翘起；</h3><h3>3、收紧腹部，保持上半身挺直；</h3><h3>4、双手开始弯曲，同时身体下压，只要胸部开始接触地面；5、重复以上动作。</h3> <h3>高抬腿</h3><h3>1、上体正直或稍前倾，两臂前后摆动；</h3><h3>2、大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部；</h3><h3>3、在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲。</h3> <h3>仰卧起坐</h3><h3> 双腿屈膝，小腿与地面形成45°角，脚底与地面平行。双手放在大腿表面或两侧，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近。颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离。腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，配合呼气。保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。做仰卧起坐的整个过程，都需要配合呼吸。</h3> <h3>平板支撑</h3><h3> 面对地面，两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。</h3> <h3>拉伸方式</h3> <h3>在这场没有硝烟的战斗中，我们都要重视健康，加强室内运动和宅家亲子游戏自创，请各位家长、同学保重身体，我们齐心协力，众志成城，终将打赢这场防疫保卫战！武汉加油！中国加油！</h3> <p>编辑:刘彩英</p>