<h3>第一部分 热身运动</h3><h3> 原地热身跑每个动作20秒，每个动作做一组即可。</h3> <h3> 原地热身跑之左右垫步</h3> <h3> 大腿前侧动态牵拉</h3> <h3> 大腿后侧动态牵拉</h3> <h3> 臀肌动态牵拉</h3> <h3> 臀肌动态牵拉<br></h3> <h3> 弓箭步跳</h3> <h3> 开合蹲跳</h3> <h3>第二部分 耐力练习</h3> <h3> 1、原地蹬地跑（进行50秒，练习10组，每组间隔30秒。）<br></h3> <h3> 2、高抬腿转体（每个方向15秒，总计进行60秒，练习10组，每组间隔30秒。）</h3><h3>（原地进行高抬腿，家长给与指令（拍手或者口令），孩子听到口令后，转体90度。）</h3> <h3>第三部分 柔韧性练习</h3> <h3> 女生练习横叉、竖叉</h3> <h3> 男生练习坐位体前屈</h3> <h3>第四部分 常规练习</h3><h3> 仰卧起坐（1分钟不少于18个）</h3> <h3> 请家长们监督孩子在上午10：30~11：00、下午17：00~17：30之间完成体育运动并拍照发入群内，同时也请家长们每天帮助孩子打卡，并以天为单位将打卡表发入群内。</h3><h3> 备注：如有不解的动作或问题欢迎家长们积极指出，我将努力为大家解答疑问。</h3>