幼儿居家时期温馨提示

[爱心]小宝儿[爱心]

幼儿

保证

蔬菜水果

摄入

每天

食物

维生素

零食

饮食

蔬菜

幼儿新型冠状病毒感染的肺炎的预防，最重要当然是通过戴口罩、洗手等方式减少暴露，但饮食方面也需要注意，因为营养状况会影响到预防疾病的能力。这个时期的饮食应该注意哪些呢？

1.平衡膳食，保持适宜体重

疫情期间要均衡饮食，每天要摄入多种食物，包括谷薯类、蔬菜水果类、鱼禽肉蛋类、奶及大豆类。

建议幼儿每天至少摄入300克蔬菜、150克水果，蔬菜水果种类应尽量丰富，家长需要及时采购和补充家里的蔬菜水果，保证幼儿每日所需的的维生素、矿物质等。

新鲜蔬菜水果富含维生素C、膳食纤维等，对提高孩子的免疫力有好处。深绿色、紫红色、橙黄色的蔬菜被称为深色蔬菜，它们所含的营养成分通常比浅色蔬菜更为丰富。

每周食用1次动物肝脏，它含有丰富的维生素A，有利于保护黏膜、预防感染。

深绿色：油麦菜、菠菜、油菜、小白菜、芦笋、青椒

紫红色：红苋菜、紫甘蓝

橙黄色、橙红色：胡萝卜、彩椒、西红柿

2.食物多样，多喝温开水

食物多样是平衡膳食的根基，食谱制定时应选取各种不同的食物，，确保食物多样性，保证身体健康。体内水分充足有助于提高抵抗力，多喝水能保持呼吸道湿润，每天推荐少量多次饮水，每次在100-150毫升左右。

另外，果汁不能替代新鲜水果，少喝或不喝含糖饮料。可以喝一些淡茶水，冬季气候干燥也可以喝点梨水。幼儿在家期间还需保证每日乳制品的摄入量。

3.适量进食动物性食物

合理选择零食

疫情期间还要注意摄入充足的蛋白质和B族维生素，每天孩子应该要保证1个鸡蛋、足量的牛奶、适量的肉、鱼来满足蛋白质需求，并用粗杂粮代替部分精米白面，以摄入更多的B族维生素。

不要购买和食用野生动物。按照春节的习俗，每家都会准备很多糖果、糕点等零食，但现阶段户外运动比较少，要控制零食的摄入频次、摄入量和种类，建议以新鲜水果、奶类等为宜，原味坚果虽好要适量，每天一小把即可。

4.作息规律，保证睡眠、适当运动

规律的作息时间也是非常重要的，保证幼儿一日三餐，规律饮食。可在两餐间为幼儿设立加餐，睡眠不足时免疫力下降，所以每天至少要保证幼儿充足的睡眠，保证睡眠质量。

运动对于提高心肺功能、强壮骨骼肌肉是非常有好处的，疫情流行期间推荐个体性的活动比如跳绳、体操等，不参加群体性的体育活动，以免交叉感染。

不要长时间处于静态活动，每天看电视、玩电脑等视屏时间越少越好。在家期间尤其要注意幼儿眼保健，避免用眼过度。