体育锻炼小课堂

麓台秋月

年级

练习

休息

运动

动作示范

复习

同学

压腿

弓步

适当

各位同学大家好:

体育课时间到了，请大家换好运动服、运动鞋，不要带手机、钥匙、小刀等尖锐的物品。调整好呼吸，我们开始上课~~

一、准备部分：

1.徒手操（每个四个八拍）

①振臂运动

②扩胸运动

③体转运动

④腹背运动

⑤弓步压腿
⑥侧弓步压腿
⑦活动手腕脚腕
2.自由拉伸

二、基本部分： 　　同学们，我们今天的任务是体能训练与复习，奋发的你做好出汗的准备了吗？？

活动建议：

1.活动前要做好充分运动准备，以免造成运动损伤。
2.学生根据自身运动能力可适当增加或减少运动强度。
3.运动中产生不适应立即停止练习。
4.运动后的放松部分可根据实际需要适当延长放松时间。
5.注意防寒保暖，适当补充水分（运动过程中不要饮水或吃东西，运动结束后半小时饮水为宜）。
6.跳跃动作落地要轻，既不影响邻居，同时对自己的关节也是一种保护。

同学们，我们先来复习一下我学习过内容吧

五步拳动作示范

少年拳动作示范

《旭日东升》完整动作示范

根据视频复习所学动作，纠正自己的错误，学会自我检查也是一个自我提升的过程。同学们加油哦~~↖(^ω^)↗~~

下面开始我们今天的训练内容

高抬腿：

1~2年级：练习30秒，休息20秒，做2~3组。

3~4年级：练习30秒，休息20秒，做3~4组。
5~6年级：练习30秒，休息20秒，做4~5组。

波比跳：

1~2年级：练习30秒，休息20秒，做2~3组。

3~4年级：练习30秒，休息20秒，做3~4组。
5~6年级：练习30秒，休息20秒，做4~5组。

登山跑：

1~2年级：练习30秒，休息20秒，做2~3组。
3~4年级：练习30秒，休息20秒，做3~4组。
5~6年级：练习30秒，休息20秒，做4~5组。

开合跳：

1~2年级：练习30秒，休息20秒，做2~3组。

3~4年级：练习30秒，休息20秒，做3~4组。
5~6年级：练习30秒，休息20秒，做4~5组。

蛙式跳：
1~2年级：练习30秒，休息20秒，做2~3组。
3~4年级：练习30秒，休息20秒，做3~4组。

5~6年级：练习30秒，休息20秒，做4~5组。

立卧撑：
1~2年级：练习30秒，休息20秒，做2~3组。
3~4年级：练习30秒，休息20秒，做3~4组。
5~6年级：练习30秒，休息20秒，做4~5组。

三、结束部分