非常时期，与你同行——致高三、初三全体同学

未完，待续…

疫情

学习

开学

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学生

心理

情绪

援助

高三

自己

毕业班的同学们：

你们好！“爆竹声中一岁除，春风送暖入屠苏”。在这个本应该象征希望、充满喜庆的传统节日里，却被新型冠状病毒肺炎疫情所笼罩，家门不能出了，也不能聚会了……还有很多人冒着生命危险逆行到抗疫第一线。

      为了保证学生安全，控制疫情传播，教育部通知延迟开学，这对于中学生来说，尤其是即将面临中高考的初三和高三学生，将会是一个非常大的挑战。近日，学生发展指导中心了解了一些初三和高三学生的状况，他们纷纷存在以下困惑：

   “疫情是否能得到更好的控制？”
   “马上就中高考了，突然出现疫情，在家学习效果不好，该怎么办？”
   “不开学，学习成绩就提不上去，在家所学的知识欠缺，开学后学习更加紧张。”
   “线上授课没有线下质量好，因为不能面对面沟通，交流不方便。”
      ……

      虽然延迟开学会带来诸多困难，但同时也是一场考验。对于你们来说，延迟开学后可能会出现巨大的分水岭，因此调整好目前自己的身心状态及行动策略是最重要的。对此，学生发展指导中心建议：

一、客观看待疫情

• 抱有打赢的决心。相信自己，相信科学，相信国家，沉着冷静面对新冠肺炎。
  
• 落实行动的毅力。做好自我防护，戴口罩、勤洗手、不聚堆。
  
• 敬畏生命的可贵。敬畏生命，珍惜健康，让责任、大爱成为我们生命的底色。
  

二、合理规划学习

• 作息规律，规划得当。坚持正常作息，规律饮食，同学们一定要结合自身学习状况制定有效的学习计划并切实执行。可以制定长期计划和阶段性计划，根据不同阶段不同学科的学习效果，查漏补缺、各个击破。
• 探究方式，利用资源。

适应新颖的学习形式——空中课堂。根据教师的在线指导，认真完成听课、互动交流、答疑解惑、完成作业。
利用丰富的学习资源——线上资源。针对自己的学习情况，有针对性地选择网上课程和学习软件来帮助自己梳理和补充相关知识，也可以借助微信、QQ、电话等向老师、同学进行请教。

• 调整动机，保持最佳。根据耶克斯-多德森定律，学习动机与学习效率的关系呈倒“U”形曲线。因此，同学们要保持中等程度的动机水平才更有利于学习效率的提高。

• 注重方法，关注策略。比如将所记忆的材料组合成简单的一句话放在一起，把枯燥乏味的知识编成有意义的话进行记忆。

三、保持良好心态

• 及时关注状态。在疫情中，我们可能会出现一些应激反应，比如注意力难以集中、记忆力下降、敏感多疑；恐惧、烦躁、焦虑、担心、情绪不稳定；反复刷手机、沉浸玩游戏、容易冲动、自控力降低；食欲降低或暴饮暴食、睡觉质量不高、胸闷、难受。
• 接纳调节情绪。如果自己有上述的反应，告诉自己这是正常现象。每种情绪都有其存在的价值，例如愤怒、恐惧这些消极情绪，也是我们内心深处需求的表达。学会接纳、适度放松、合理宣泄等方法可以让我们拥有一个良好的心态。
  
• 寻求沟通帮助。如果在认知上、身体上、情绪上或行为上可能会出现了一些不良反应，可以主动与家人、朋友或老师进行沟通，或向心理专业人员寻求帮助，主动管理情绪，帮助自己获得成长的力量。
  

校外心理援助

      校外心理援助由“陕西教育系统疫情心理援助平台”提供，开放时间为每日9:00-21:00，每次服务时间30分钟。

校内心理援助

没有一个冬天无法逾越，没有一个春天不会来临！同学们，面对疫情，面对中高考，尽可能地积极转化危机，更好的管理、提升、丰富自己。相信春暖花开后，定是金榜题名时。

　　加油，学子们！

学生发展指导中心

2020年2月12日