停课不停学，心理要健康

罗拉

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文源小学校心理健康辅导系列一

同学们:

大家好！ 这里是文源小学校心灵驿站，我是心理辅导老师敏敏姐姐。

今年，新型冠状病毒感染的肺炎疫情牵动着全国人民的心。目前，在以习近平同志为核心的党中央和国务院的坚强领导下，全国上下众志成城抗疫情。 此次疫情，给普通民众带来了不同程度的情绪影响，估计同学们也有一些心理反应吧。

疫情当前，同学们的积极心态对自身健康和疫情防控都具有十分重要的意义。为了给大家提供专业的心理支持服务，学校心灵驿站推出了小学生防疫心理健康指南，帮助同学们调节情绪，养成阳光心态，健康度过时艰。

　　一般情况下，新型冠状病毒疫情面前，人们会产生以下情绪:

这些情绪要不得

焦虑情绪:药店买不到口罩、酒精、体温计了，咋办；我干咳了几声，会不会感染病毒了？

恐惧情绪:天呐，清徐也有确诊病例了......全国死亡人数还在上升。

愤怒情绪:家里老人不听劝，出门不戴口罩；总怕他外出回来带回病毒。

抑郁情绪: 每天关注新闻，确诊病例增加了，自己或者家人要是被感染可怎么办呀？

　　以上这些情绪属于应激反应中的情绪反应，当出现危险时，我们会调动身心的全部力量来应对他，这些情绪反应是一个自然的体现。 适当的焦虑情绪能够使我们在疫情面前更好地保护自己，但过度的焦虑情绪会影响我们的身心健康。

消极情绪危害大

　　

美国威斯康星大学开展了一项心理学研究。研究人员在52名成人接受流感疫苗注射之前，对他们的情感状况进行调查。要求参与者，一组写下极端高兴的情感经历，另一组写下极端恶劣的情感经历，同时，研究人员通过脑电记录，分析他们的大脑活动。

发现那些经历极端消极情绪的人的个体血液中流感病毒的抗体水平（免疫系统产生抗体）明显降低。表明个体经历的消极情绪确实对机体免疫体统的功能产生了抑制作用。

所以疫情当前，免疫力就是我们每个人的竞争力，提高自身的免疫力从情绪调节开始。

心灵驿站来支招

　　一、远离不良信息

从正规渠道、官方网站获取相关信息，掌握必要的相关防疫措施和知识即可，避免接触带有各种强烈情绪色彩的信息，避免信息过载对心理造成的冲击。在心理恐慌的情况下，适当的“充耳不闻”是可取的。

　　二、保持社会链接

温暖的社会链接可以安抚我们的“情绪脑”，去抵御压力带来的不利影响。可以和家人、朋友、同事多沟通和聊天，聊天时有关疫情的话题适可而止，提倡多相互鼓励和打气。对某些个体，乖巧和萌态十足的宠物也有安抚情绪的作用，如猫和狗，当然如果受疫情影响，也可以考虑进行“云撸猫”或“云养狗”。

三、记录美好时光

每天花三分钟，把这些瞬间记录下来，如一顿美餐、窗外的阳光、同学的鼓励、陌生人的帮忙等，都可以写在本子上，或记录在电脑上。这些文字会帮助我们去关注生活中积极、正面的部分，将来也成为一份难得的记忆。有研究发现，坚持进行感恩训练可以増强个体的意志品质，促进心理健康。

　　四、文艺活动

在家中听音乐、玩乐器、唱歌、朗诵、阅读文学作品、练书法等，无论雅俗，只要对自己口味、引得起兴趣，又不打扰别人，都可以轮流着做。现在的有线电视、手机应用上有无数的节目，很多相声、小品、喜剧平时没有时间欣赏，非常时期都可以挖掘出来享受了。

　　五、制怒小技巧

1.猛吸一口气，激发自己的副交感神经活动，可以安静下来。

2.给自己三分钟的反应时间，实在不行，强迫自己数数，数到一定时候再说话，做事。

　　六、进行有氧运动

诸多研究已经证实运动对于改善抑郁、缓解紧张情绪有帮助，对于维持愉悦轻松的心情、控制冲动行为都非常重要。可以在家里进行健身锻炼，或高抬腿、深蹲、箭步蹲、俯卧撑、卷腹运动等锻炼，每天10～20分钟进行锻炼，也是有都助的。

有人在家中改餐桌为乒兵球桌，把客厅当作羽毛球场，既能进行体育锻炼，也不失为一种幽默、积极乐观抗击疫情的良方。

疫情期间，勇于面对和接纳自己的负面情绪，掌握自我调节的处方，让我们健康、快乐地度过这段特殊时期......

中国加油！

武汉加油！

文稿:张卫华 张敏

监制:张利卿