针对新型冠状病毒感染的肺炎疫情，体育老师根据国家体育总局发布的方案制订了居家锻炼的方案，利用课余时间孩子和家人一起练习，增强自身抵抗力，做好健康的第一防护人。<br><br><h1 style="text-align: center;"><b>一、灵敏协调、心肺耐力类练习</b></h1>1.两点左右跑<br><br>放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。 2.原地蹬地跑<br>双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习/动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。<br> 3.原地小步跑<br>原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。 4.高抬腿转体<br>原地进行高抬腿，家长给与指令（拍手或者口令）。孩子听到口令后，转体90度。每个方向进行15秒，总计进行60秒 5.坐位摆臂<br>原地坐位于瑜伽垫上或地上，双腿伸直，快速摆臂，尽可能加快速率，持续60秒。 <h1 style="text-align: center;"><b>二、平衡性练习</b></h1>1.单脚接球<br>单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球（网球等）。 2.跳跃单腿站<br>双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲。双侧交替进行，每侧腿进行5次。 3.单腿转身跳<br>单腿站立，起跳并在空中转体90度后，单腿落地站稳。双侧腿交替进行，每侧进行5次 <h1 style="text-align: center;"><b>三、柔韧性练习</b></h1>1.腘绳肌牵伸<br>坐位，一侧腿伸直，另一侧腿屈曲至于膝关节附近，保持背部挺直和膝关节伸直的状态下，使用腹部向前触够膝关节。持续30-60秒，交替进行2-3次。 2.肩部柔韧性<br><br>站位，一手从头上、另一侧手向下，双手尽力互相触够，注意触够的过程中，不要过分用力，防止身体扭曲变形。双侧交替进行，6-8次。 <div>以上动作加上音乐和父母来场比赛吧，看看谁是运动小达人！</div><div style="text-align: center;"><font color="#ff8a00">水平一（一、二年级）做一个循环</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#ff8a00">水平二（三、四年级）做两个循环</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#ff8a00">水平三（五年级）做三个循环</font></div><div style="text-align: left;"><font color="#333333">一家人一起运动起来，河孩子共同成长，共同进步，在提高免疫力的同时感受家庭运动的快乐！</font></div><div style="text-align: right;"><font color="#333333">单县慧光学校</font></div><div style="text-align: right;"><font color="#333333">2020年2月12日</font></div>