石油普教中心泾河中心学校 强健体魄抗击疫情从我做起

雲

练习

锻炼

活动

体育教师

上体

老师

一分钟

疫情

方法

友情

泾河中心学校体育教研组

　　2020年注定是不平凡的，疫情突袭，打破了原有秩序，但天灾无情人有情，在这个抗击疫情的特殊寒假，老师们除了做好自己和家人的防疫工作外，班上的孩子们成为了他们最牵挂的人！他们积极响应了国家的号召“停课不停学”。根据学校制定停学期间不停学的要求，体育老师们也行动起来了！💪💪💪🔥

响应号召 积极行动

"大头"王浩丞一马当先

帅哥小沈心灵手巧

王旭制作全面严谨

雷霄老师巾帼不让须眉

王博老师特长成特色

团结合作 共同进取

体育教师积极参与班级教学活动，制定训练计划

热身运动

小学低段锻炼内容:

⚽🏐🏀另:

也可以与王博老师一起做运动。（每天由体育教师把视频发到班级群）🤺🏂🏄🚵🏊

小学高段练习内容:

另:🎞🏀

也可以与雷霄、王浩丞老师一起做运动。（每天由体育教师把视频发到班级群）🤺🏂🏄🚵🏊

初中练习内容:

七年级练习内容:

锻炼方法一

活动形式：原地跳起摸高

活动方法：在家中悬挂一个物体，或者选择一个可触摸处，原地单脚跳起，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，臂上举用手去触悬挂在空中的物体。

活动要求：每日进行练习，左右手各进行5次为一组，可根据自己身体情况做3～5组。

活动目的：发展下肢力量，锻炼身体的协调和平衡性，促进身高生长。

友情提示：跳起摸高时身体要充分伸展，屈膝缓冲，尽量使身体处于最大限度的伸展状态噢！

锻炼方法二

活动形式：上体前引

活动方法：双腿并拢伸直坐在地面上，上体与地面成直角。然后，伸直双臂，上体向前倒，两臂做向前引伸动作，胸部力争下压，手指尖尽量触及最远的地方。

活动要求：每日进行练习，可以连续做6～8个，一个的每次停留时间可控制在5秒～10秒之间，如此反复练习为1组，休息1分钟后，开始进行第2组的练习，每次练习3～5组。

活动目的：发展身体柔韧性，锻炼腰腹部，促进身高生长。

友情提示：上体前引注意膝盖不要弯曲，脚背尽量绷直；循序渐进地逐渐向前伸引，直至能够达到自己的所能够触及的远度噢！

锻炼方法三

活动形式：跳四方

活动方法：地面平铺1张废旧报纸，前后左右跳四方，四个方向都不忘，先跳前后回中央，再跳左右回中央，全部跳到一轮完。

活动要求：每日进行练习，可以连续跳5～8轮为1组，每次练习3～5组。

活动目的：发展下肢力量，锻炼平衡能力。

友情提示：穿运动鞋，想好你方向再开始噢！

八年级吕老师给大家布置的练习任务:

1，有氧耐力，一分钟跳绳，五组，组间休息一分钟。

2.男生俯卧撑五组，每组十次，女生平板支撑四组，每组一分钟，组间休息一分钟。

一周五天锻炼，两天休息。

沈海宁，九年级，训练方式:

利用家中现有条件采用周期性重复训练

指导方式:

教师录制教学视频、布置练习作业，学生学习，线上提交练习作业，教师点评。

提示：

1.充分做好准备热身活动；

2.锻炼过程中，根据自己的呼吸节奏判断自己能力。呼吸急促时，适当降低运动节奏，调整呼吸；

3.锻炼过程中，如出现身体不适，脸过度红热或呼吸过于急促，可适当增加间歇时间，调整运动强度，严重时停止运动；

4.锻炼结束后，注意整理活动，恢复到活动前状态，适当补充水分。

附:参考内容

师生互动 其乐融融

　　同学们！让我们调整心态 乐观面对 强健体魄 对抗疫情，从我做起！！！

　　

体育教师们，让我们认真做好自己的本职工作吧!

因为怀着同样的爱，我们一定会战胜一切困难，向奋战在一线的英雄们致敬!