单县慧光学校——体育老师给你的居家运动指南

秀儿

锻炼

动作速度

协调性

功能

项目

敏捷性

反应速度

交互

肌肉

身体

注意事项：

运动时，衣舒适。

早起不宜大运动，

热身运动不可少，

过后不要喝凉水，

坚持每天都锻炼，

细菌病毒全赶跑。

记住，要文明锻炼，不要影响他人生活和休息哦！

      新型冠状病毒疫情形势严峻，多地启动“突发公共卫生事件一级响应”措施。疫情期间减少出行，可以有效遏制疫情的进一步扩散传播。但是，长时间居家缺乏运动又成为新的问题。因此根据相关的资料制定了居家训练方案，让孩子和父母一起运动起来吧，提高免疫力的同时也增进感情哦！

准备部分

        让我们跟着视频中的李瑞芳老师来进行一段准备活动吧。

       首先大家一起跳一段简单易学的热身操。随后跟着图片上的动作进行动态拉伸和神经激活。动态拉伸每个动作只需2秒，重复10次为1组，每个动作3组。

水平一训练内容

一、二年级

年龄6——7岁

发展灵敏性、协调性、平衡能力、反应速度、动作速度等体适能。

项目1：

绳梯脚步练习

锻炼功能：

身体协调性

敏捷性

项目2：

接纸团

锻炼功能：

反应速度

眼手协调性

项目3：

单脚平衡接纸团

锻炼功能：

平衡能力

反应速度

项目4：

双人反应力比赛

(听指令身体碰地）

锻炼功能：

反应速度、身体交互协调性

项目5：

拍苍蝇（纸团）

锻炼功能：

动作速度

反应速度

项目6：

小蝌蚪找妈妈

锻炼功能：

身体交互协调性

动作速度

水平二 训练内容

三、四年级

年龄8——9岁

发展敏捷性、协调性、柔韧性、速度、肌肉力量等体适能。

水平二——训练内容

三、四年级

年龄8——9岁

发展敏捷性、协调性、柔韧性、速度、肌肉力量等体适能

项目1：

手脚配合

锻炼功能：

身体交互协调性、动作速度

项目2：

单腿平衡

锻炼功能：

平衡能力、身体交互协调性

项目3：

十字跳

锻炼功能：

身体交互协调、敏捷性

项目4：

双人反应练习

锻炼功能：

位移速度、反应速度

项目5：

蜘蛛爬

锻炼功能：

身体交互协调性、核心肌肉力量

项目6：

变式—保加利亚蹲

锻炼功能：

腿部肌肉力量，动作速度

水平三训练内容

五、六年级

年龄10——11岁

发展敏捷性、速度、肌肉耐力、心肺耐力等体适能。

项目1：

侧向小步跑

锻炼功能：

敏捷性

位移速度

动作速度

心肺耐力

项目2：

螃蟹爬

锻炼功能：

身体交互协调性

核心肌肉力量

项目3：

三向折返跑

锻炼功能：

位移速度

动作速度

项目4：

空中踩单车

锻炼功能：

核心肌肉力量

动作速度

心肺耐力

项目5：

俯撑高抬腿

锻炼功能：

下肢肌肉力量

动作速度

心肺耐力

项目6：

全军出击（看信号移动）

锻炼功能：

反应速度

位移速度

整理与恢复

静态拉伸每个动作30秒

文中图片转自网络

单县慧光学校

2020年2月11日