<h5 style="text-align: right">*图片来源于网络</h5> <b style=""><font color="#ff8a00"> 网课科目为所有科目为课堂理论教学。体育课通过两操和17：00后时间在室内获得一定的活动量。</font><font color="#ed2308">根据学校要求特别制作，以供师生室内锻炼，共同抗“疫”。</font></b> <h1><b>一、准备运动</b></h1> <h3 style="text-align: center">1、手腕脚踝关节活动</h3> <h3 style="text-align: center">2、拉伸脚踝侧边韧带</h3> <h3 style="text-align: center">3、肩部绕环运动</h3> <h3 style="text-align: center">4、体转运动</h3> <h3 style="text-align: center">5、腹背运动</h3> <h3 style="text-align: center">6、侧压腿运动</h3> <h3 style="text-align: center">7、弓步压腿运动</h3> <h3 style="text-align: center">8、踢腿运动</h3> <h3 style="text-align: center">9、抬膝拉伸运动</h3> <h1><b>二、室内原地综合跑</b></h1> <h3 style="text-align: center">1、原地后踢腿</h3> <h3 style="text-align: center">2、原地转胯</h3> <h3 style="text-align: center">3、原地高抬腿</h3> <b>注意事项</b><div><ol><li>每天坚持锻炼不少于30分钟。</li><li>每节运动不少于8个八拍，每个动作可重复5-6遍。</li><li>根据自身体能状况可加减运动量或者运动内容。</li><li>在确保安全环境下进行锻炼。</li></ol></div> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ff8a00"><b>武汉加油！中国加油！</b></font></h1>