<p> 身体素质的好坏影响到我我们日常的生活，同时身体素质也是运动训练中不可分割的重要组成部分,通过适应专项需要以及合理负荷的肌肉练习,能够充分提高机体和各器官系统的机能能力,从而有效促进提高运成绩。</p><p> 目的:提高人体器官系统机能,增进身体健康,全面发展身体素质为专项身体素质的发展和专项成绩的提高打下良好的基础。</p><p> 下面介绍几组身体素质练习的方法：</p> <p>1、前后箭步走(6-8次/侧)×1组</p> <p>要求：腰腹收紧、上体直立、目视前方。</p> <p>2、双脚滚动提踵（10次）×1组</p> <p>要点：双脚先后脚跟着地，顺势滚动脚底至脚尖着地，同时做到身体直立。</p> <p>3、IY字（15次）×2组（组间休息20秒）</p> <p>要求：下肢与躯干保持住、手臂沿着肩关节划“I”字和“Y”字。</p> <p>做完以上三个动作身体应该微微发热</p> <p>4、俯卧撑T式伸展（8次/侧）×2组（组间休息20-30秒）</p> <p>要求：始终保持躯干的良好姿势：腹部，臀部收紧，身体成一条直线（肩，髋，脚）俯卧撑的时候和侧支撑时都一样。</p> <p>5、俯卧两头起（15-20次）×2组（组间休息30-40秒）</p> <p>6、支撑对侧手脚伸展（10-15次/侧）×2组（组间休息40-60秒）</p> <p>要点：对侧手脚同时离开地面，并在最高点保持和身体在一条直线上。手脚抬起时保持躯干不要出现晃动。</p><p>做完以上动作后同学们摸摸自己的脉搏看看到了多少</p> <p>7、半起健步加抬腿（10-15次/侧）×2组（组间休息60秒左右）</p> <p>要点：上体直立、眼睛目视前方，蹲下后快速摆臂摆腿，切记腰要往前送哦！</p> <p>8、深蹲侧步加跳跃（15-20次/侧）×2组（组间休息60秒左右）</p> <p>要点：上体尽量直立、侧不走时尽量做好深蹲的动作、膝盖不要超过脚尖、落地时大腿与地面平行。</p> <p> 保持身体锻炼，增强自身免疫力，要以完美的姿态，打赢这场无硝烟的战争！</p>