<h3>动作1⃣️单脚前后跳，动作做熟练后加上跳绳单脚前后跳</h3> <h3>动作2⃣️单脚左右跳，熟练后同样加上跳绳练习</h3> <h3>动作3⃣️单脚前后横向跳</h3> <h3>动作4⃣️单脚左右纵向跳，练习时记得左右腿交换练习</h3> <h3>动作5⃣️正摇抬腿跳</h3> <h3>动作6⃣️正摇弹膝跳</h3> <h3>水平二一些基础的动作基本都学了，这时主要以创造组合动作为主，这里最重要的是动作与动作之间的衔接要流畅协调，摇绳不能中断。下面是我结合之前一些东西组合起来的，然后加上音乐跟一些特效，请同学们欣赏一下。看完请同学们也去创作一套属于自己的跳绳动作吧。</h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>拉伸</b></font></h1> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>温馨提示</b></font></h1><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1.选择安全的地方运动，着装要舒适，以运动装为佳；</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2.热身运动不可少；</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3.学生在正确动作模式下练习，并根据自身情况完成相应组数，不要盲目练习，不逞强，锻炼过程中，如出现身体不适要停止运动；</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">4.运动不喝凉水；</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">5.运动后记得放松拉伸，出汗了要即时换衣服；</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息。</h3>