“病毒必须隔断，锻炼不能间断。”<br>现在是抗击新型冠状病毒的关键时期<div>陪伴好家人，不走亲访友</div><div>静心面对，缓解焦虑、忧虑、恐惧等不良情绪<br><div>根据国家体育总局要求<div>通过家庭锻炼，不断提高自身免疫力<br></div><div>我们必定能万众一心、众志成城</div><div>打赢这场疫情防控阻击战</div><div>疫情期间不能出门，所以我们可以借助沙发、板凳，利用家里的水桶、油桶、行李箱等物品进行锻炼<br></div><div>快来和我们的老师一起锻炼起来吧！<br></div></div></div> 让我们的小江老师带大家一起来拉伸和核心力量的练习 毛老师给大家介绍几种腹肌练习方法，大家一起跟着练哦 我们的健美教练小戚老师带大家进行上肢力量的练习 <p>建议全校学生非常时期，响应号召，提高认识，宅在家中，抗击疫情。</p><p>1.不出门，少出门，出门一定戴口罩</p><p>2.不聚集，不扎堆，在家更是不添乱</p><p>3.勤洗手，常通风，习惯养成记心上</p><p>4.在家中，空间小，安全锻炼最重要</p><p>5.原地跑，并步跳，热身运动不要忘</p><p>6.伸伸臂，压压腿，肌肉拉伸损伤少</p><p>7.强上肢，会利用，家里很多都是宝</p><p>8.臂屈伸，臂扩展，锻炼肌肉不一样</p><p>9.健下肢，各种跳，原地效果能达到</p><p>10.腰背肌，家中练，每天锻炼不停歇</p><p>11.上强度，高抬腿，规定时间能达到</p><p>12.太极拳，课堂教，同学不知忘没忘</p><p>13.完整练，单个做，多练几次也一样</p><p>14.效果好，微出汗，循序渐进请记牢</p><p>15.项/组/次，因人定，时间控制一小时</p><p>16.在家中，有人急，自我调节很重要</p><p>17.好心态，要保持，不因宅家起变化</p><p>18.早起床，早就寝，生活规律精神好</p><p>19.习功课，强身体，相互促进共提高</p><p>20.营养均，不挑食，确保上述能达到</p><p>21.不同地，共努力，齐心协力渡难关</p> 温馨小贴士<br>1.科学锻炼，循序渐进；<br>2.根据实际，强度适中；<br>3.制定计划，每天坚持； 锻炼身体注意事项：<br>1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。<br>2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。<br>3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。<br>4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。<br>5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。<br>6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。<br> 感谢参与拍摄的安徽农业大学体育部江珊老师、戚孙恺老师、毛迪老师。