【和谐经开.书香中山】众志成城抗病毒，居家隔离做好学生心理防控

铭月儿

放松

居家

学生

父母

隔离

心理

防控

学习

可以

慢慢

　　当前，全国上下正万众一心、众志成城，团结奋战抗击新型冠状病毒感染肺炎疫情，教育部专门发通知要求2020年春季延期开学，阻断疫情向校园蔓延。为保证防控疫情期间中小学校 “停课不停学”。在经开教育局的指导下 ，全体教师认真研究，从兴趣出发，文艺综合学习先行，为大家提供了最新版本的寒假生活指导方案，提供多样资源，推荐多种活动。同时强调做好学生的心理防控。

“新冠肺炎”防控期小学生应该如何做好心理防控呢？

一、学生居家隔离可能会有哪些身体和心理的反应呢？

1.如果学生属于家中没有人生病，却只能待在家里不能出门的情况。

2.如果学生属于目前正隔离在外地，无法回家或上学的情况。

3.如果学生属于家人或自己生病被隔离的情况。

二、基于上述身体和心理情况的反应学生该如何调节呢？

长期居家隔离的学生有上述情况，千万不要惊慌，因为这些心理反应都属正常，无论谁遇到这种情况都有可能会这样。如遇此情况，学生可告诉家长自己的感受和心情，家长一定有办法帮助你们解决这些问题。

学生也可以学习一些缓解心理压力的方法：

1. 在通风良好的室内做深呼吸放松法

吸气：身体直立，张大嘴深深地，慢慢地，吸一大口气，直到吸不进去，然后屏住；呼气：慢慢地，轻轻地、轻轻地、呼出去，然后，重复上面的步骤4～5次，吸气，呼气～反复。

2. 室内身体肌肉放松法

     （1）仰面躺在床上或平卧在沙发上；握紧双手成拳，握紧些，再握紧些，时间3秒至5秒；慢慢放松，再放松，直至完全放松；

（2）抱紧双臂，3秒至5秒，再慢慢放松，再放松，直至完全放松。

（3）双腿伸直，绷脚3秒至5秒，然后慢慢放松，直至完全放松。

（4）起身直立，双肩放松，轻轻抖动双臂，甩手，晃头，脚跟直立动作交替进行。

3. 听音乐、看电影

       平时繁忙的学习占据了大量的学习时间，少有闲暇时间可以一展歌喉，这时请尽管大声唱出来。轻松幽默的喜剧电影是缓解压力的良药，尽情享受午后的阳光，让开心的欢笑爬上你的眉稍。

4. “朋友圈”“快手”“抖音”里展示居家乐趣

       卧室、厨房、客厅都是背景，邀请父母、兄弟共同参与创作家庭生活的“小段子”。让生活在小天地里的一家人演绎出影视表演家的风采。请路过的亲人朋友点赞评论，小小的鼓励也能扬起生活的风帆。

5. 勤和父母长辈沟通交流

      父母长辈的话语能给予我们安全感和心理支持，和他们倾诉你的不良情绪可以得到最大安慰。体谅父母并与他们进行有效沟通，接受父母善意的劝告。

三、丰富生活和学习可以让假期更有意义。

1.合理安排假期作业

       根据各科老师假前留的作业，合理分配时间做好假期规划，每天科学高效地分配时间，坚持按计划学习，复习旧知，预习新内容。

2. 阅读有意义的书籍

       居家隔离，有大块的阅读时间，同学们可以根据自己的兴趣选择适合自己的读物，通过阅读来扩展和丰富自己的知识。如:阅读四大名著，中外寓言故事，名人传记，科幻小说等等。在人类进步的阶梯上越走越高。

　　3.做喜欢的娱乐活动

父母是你的观众，客厅是你的舞台，你可以唱歌、跳舞、弹琴，相信你一定能收到鼓励的掌声；练字、画画陶冶情操；和父母下棋，在旗场上策马扬鞭；制作美食与家人分享。记住开心就好。

　　4. 做力所能及的事情帮助家人。

       年前年后父母有忙不完的家事要做，就算他们再忙也愿孩子尽情娱乐。这时你主动帮助爸爸妈妈打扫房间、洗刷碗筷、整理衣物、浇浇花、盛盛饭等等，他们一定会露出欣慰的笑容。这个年是不是更有意义？

　　5. 居家运动

放假在家又逢过年，大鱼大肉不断，长胖几斤是必然的，想瘦下来吗？来做运动吧！虽然居家活动场地不大，但是无论房间还是客厅都是可以随时躺下或卧倒的地方，因为足够干净。可以锻炼的项目太多了，如抖空竹、做素质操、身体拉伸运动……。每天坚持运动40分钟，可以让身体健康苗条不是梦想。

　　6.祝福祖国

中国加油！武汉加油！