<h3> 这个寒假是特殊的，一场突如其来的新型冠状病毒疫情，席卷全国，打乱了人们的生活节奏。</h3><h3> 年过去了，我们还要宅在家里，让老师猜猜，你在家都在做什么？</h3> <h3> 虽然我们不能出去玩耍，不能去见你想见的亲人和朋友，吃不到你最想吃的美食……但你要知道，现在还是关键的时刻，我们一定要做到：坚持不外出！</h3> <h3> 等待疫情过去的日子有时也会很无聊，我们要学习自己调节。</h3> <h3> 你看这两家人(视频由我校四年二班家长提供）。</h3> <h3> 我们也要学习着自己调节情绪，老师告诉你一些好办法。</h3> <h1> <font color="#b04fbb"><b>一、拥抱困难正确面对</b></font></h1><h3> 我们会收到许多疫情方面的信息，请你学会冷静的分析，做出判断。如果有人和你谈论疫情有多可怕，你也要坚信：只要不出门，我就是安全的！</h3><h3> 我们还可以学会与自己对话，问问自己：</h3> <h1> <font color="#b04fbb"><b>二、正确发泄不良情绪</b></font></h1><h3></h3><h3> 当你感到心情低落时，不要压抑自己的情绪，找到正确的方式发泄不良情绪。</h3><h3> 我们可以这样做：</h3> <h3> 当然，你还可以和你的老师和好朋友通电话、聊微信、视频等。</h3> <h1> <font color="#b04fbb"><b>三、自我调节放松心情</b></font></h1><h3> 给大家分享几个轻松有趣的心理放松小方法，可以在家试试看哦，还可以叫上你的爸爸妈妈和你一起做。</h3> <h1><font color="#b04fbb"><b> 方法一：动手动脑我能行！</b></font></h1><h3> 多动手，使你的创作个性得以最大限度地发挥；它需要你的创造力、专注力和合作能力；它能让我们的内心平静下来，享受当下。先来欣赏一下我们同学的手工作品吧！</h3> <h3> 一二年级的同学试试这个，注意制作时一定要有大人陪同噢！</h3> <h3> 三四年级的同学试试这个，相信你一定能做出漂亮的小花！</h3> <h3> 五年级的同学试试这个整理盒，一定很实用！</h3> <h3>爸爸妈妈也动起来！ </h3><h3> 三、四、五年级可以发挥你们的奇思妙想进行创造哦！</h3> <h1> <font color="#b04fbb"><b>方法二：享受音乐身心放松</b></font></h1><h3></h3><h3> 你也可以和爸爸妈妈一起听音乐。找到一处安静舒适的地方，调整你的姿态，选择一个自己认为最舒服的姿势坐下或躺下，眼睛可以微闭，进行三次均匀缓慢的腹式呼吸。吸气—呼气 吸气—呼气 吸气—呼气，你可以想象每次呼吸都能让全身充满能量。</h3> <h3>请你跟随轻柔的音乐，身体放松，联想生活中美好的场景，感受此时的心情。</h3><h3> 音乐组为我们推荐了《森林狂想曲》、《Drip Drip Drip》，这些音乐都适合放松。</h3> <h3> 如果你的身边或所在的小区有人被隔离，你也不用害怕。当你有心里话时，可以讲给你的老师听，也可以拨通海伦市新冠病毒心理服务热线或医院的心理咨询热线。</h3>