初四的同学们：<br> 疫情防控工作正处于关键期，防空任务十分艰巨。为了响应国家的号召，全面贯彻各级政府的工作部署，不出门、不聚会、不参加集体性体育健身活动，积极倡导居家科学健身。下面是针对体育中考项目特点制定的几个训练方法，引领同学们做好训练计划科学的进行居家体育锻炼。 <div><font color="#ed2308">练习方法</font></div>一、针对800米、1000米跑制定的提升心肺功能的锻炼方法，节奏感强的音乐伴奏下5分钟的韵动练习，包括：1、小步跑2、高抬腿跑3、开合跳4、弓箭步跳5、原地纵跳<br> 1、小步跑（一分钟） 2、高抬腿跑（一分钟） 3、开合跳（一分钟） 4、弓箭步跳（一分钟） 5、原地纵跳（一分钟） 球类练习方法 1.足球:可以在室内合理利用物品当标志杆，例如矿泉水瓶。可以根据家庭实际情况，适当缩减标志杆的个数及距离。 2.排球：正面对正来球方向，两脚开立稍宽于肩，脚跟微起，两膝弯曲稍内收的准备姿势。两手手指重叠后合掌互握，掌跟靠拢。两拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下压，两臂外翻，前臂形成一个击球平面。击球点在腹前约一臂距离，用前臂腕关节以上10厘米左右，桡骨内侧平面触球。击球时，手臂插入球下，蹬腿抬臂,身体重心向前上方移动。同时含胸，压腕，顶肘等动作协调配合，身体和两臂要有自然的随球伴送动作，以便控制球的落点和方向。一插，二压，三夹，四抬。 三、针对立定跳远特点制定的练习方法，1、收腹举腿2、仰卧起坐3、两头起4、下蹲起5、收腹跳<br><br> 1、收腹举腿（10次-15次*3组） 2、仰卧起坐（30次-40次*3组） 3、两头起（10次-12次*3组） 4、下蹲起（35次-40次*3组） 5、收腹跳（8次-10次*3组） 四、跳绳 <font color="#ed2308">注意事项</font>：1.每天上午进行五分钟心肺练习跟球类练习。下午进行针对跳绳及立定跳远的练习。<div> 2.每次活动之前要做好热身，活动后进行拉伸放松。</div>