<h3> </h3> <h3> 如何正确的佩戴口罩</h3> <h3> 防疫情三字文 </h3> <h3> 引言:大家都知道:外行人只知道抢口罩抢酒精😷内行人都在注重提高免疫力💪，自身免疫力强大了，能抵御各病毒侵袭。这是根本，正气内存，邪不压正。平时注重调理，保养好身体，尤其要提升机体免疫力，才是健康的根本。</h3><h3> 真希望大家都知道，都能懂这个简单的道理。</h3><h3> 近一段时间以来，新型肺炎疫情时刻牵动着全国人民的心，为了让每一个学生能假期中保持良好的身体素质，增强我们的抵抗力，根据宁夏回族自治区教育厅《关于全力防控疫情确保学校安全的通知》（宁教函【2020】49号）文件精神，更好落实《疫情防控工作指南》，保证学生疫情期间“停学不停练”。为此，平罗县伏浩体育工作室收集整理并推出美文与大家一起分享全国优秀教师团队推出的适合中小学生在家体育锻炼的相关内容，希望同学们在寒假中科学运用防范知识，与家人一起参与锻炼，提高抵抗力，增强体魄。初三、高三的体育生能够保持良好的身体素质迎接新的学期、新的挑战！让我们每天运动起来，抵抗疫情！<br></h3> <h3> 区市县各级各类教育机构都在努力，为了学生假期的居家锻炼做一份力所能及的帮助。</h3> <h3> 热身准备</h3><h3> 正式训练之前，进行3-5分钟准备活动，如体转运动、原地高抬腿、纵跳、肩绕环等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。</h3> <h3> 因为学生年龄和身体素质的差异比较大，给大家设置了不同的练习内容，大家可以根据自己的身体条件和家庭中的简易器材选择性的锻炼。</h3> <h3> 小学生练习内容</h3> <h3> 初中生练习内容</h3> <h3> 高中生练习项目</h3> <h3> 1、和家人掰手腕2、平板支撑3、侧支撑4、套圈5、保龄球</h3> <h3> 每一个动作都需要多次练习才能达到标准，比比谁的动作更有效。</h3> <h3> 波比跳</h3> <h3> 下面给大家介绍一些在家中借助我们的生活用品能够锻炼的方法。</h3> <h3> 只要你能够坚持下去，强健的体魄一定属于你</h3> <h3> 靠墙静蹲</h3> <h3> 跳绳能够提升身体上下肢的协调性、心肺功能、踝部力量。</h3> <h3> 做这个练习时地面防滑</h3> <h3> 高中生和初三、高三的体育生。我们不能停止跨进大学的步伐，下面的视频，大家可以尝试练习。</h3> <h3> 家长是孩子居家学习的榜样，你的一举一动孩子都看在眼里。</h3><h3> 动起来，让我们的小家活跃起来，</h3><h3> </h3> <h3> 每天锻炼结束以后，我们都要安静下来，做一做放松操，如果你不会，请看我们的示范。</h3><h3> 你可以自己放一首轻松的音乐，陶冶情操。</h3> <h3><b> 注意事项 </b></h3><h3>1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</h3><h3>2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。</h3><h3>3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</h3><h3>4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</h3><h3>5.持之以恒，坚持每天锻炼，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。</h3><h3>6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。</h3><h3>7.根据自己体质选择性练习，因人而异，切记不要运动过量，防止运动损伤。</h3> <h3> 心理辅导</h3> <h3> 以上内容均转自网络和其他自媒体平台</h3> <h3> 身体是自己的，只要坚持锻炼，胜利就牢牢把握在我们的手中。根据疫情防控的情况，我们后期会录制一部分的课程提供给学生。特殊的假期，我们的体育课会一直陪伴大家！</h3>