身体素质练习<br>——柔韧性练习<br><br>A：手足行走<br><h3>站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。</h3> <h3>B：腘绳肌牵伸</h3><h3>坐位，一侧腿伸直，另一侧腿屈至于膝关节附近，保持背部挺直和膝关节伸直的状态下，使用腹部向前触够膝关节。</h3> <h3>C：肩部柔韧性</h3><h3>站立，一手从头上向下触够，另一侧手从背后向上触够，双手尽力相触够。注意触够的过程中，不要过分用力导致身体扭曲变形。</h3> <h3>D：双脚站立式压腿</h3><h3>双脚并拢站立，弯腰手臂下垂，手去努力握脚后跟，坚持一定时间，开始向下拉伸努力够地面。</h3> <h3>E：坐位体前屈</h3><h3>坐立地面，双脚并拢，弯腰手臂向前送，手去触摸自己的脚后跟，触摸一次计数为一。</h3> <h1><b><font color="#ed2308">——拍手操</font></b></h1>