马伸桥镇淋河中心小学体育锻炼实施方案

zhang yanling

体育锻炼

运动

项目

延期

自选

实施方案

学生

班主任

指定

学学习

 
　　根据目前新型冠状病毒感染的肺炎疫情发展形势，指导好延期开学期间学生的学习生活，按照《蓟州区中小学“停课不停学、学习不延期”工作方案》要求，结合我校实际情况，确保我校学生“停课不停学、学习不延期”。制定延期开学期间在家与家长共同进行体育锻炼实施方案：

　　一、体育锻炼实施方案具体安排如下：
　　上午：10:00-----10:30
　　下午：15::00-----15:30
　　二、体育锻炼内容：
　　运动前的热身：
　　1、自家院子里慢跑3分钟。
　　2、定位徒手操：头部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、腰绕环、正压腿、活动手腕，踝关节等提升身体状态，避免运动损伤。
3、1—5指定项目：跳绳、仰卧起坐、坐位体前屈、俯卧撑、开合跳。自选项目：跳皮筋、 跳房子、踢毽子、半蹲跳、 乒乓球（对墙）练习、轻物抛接、坐撑举腿、原地高抬腿、前踢腿。
运动后的放松：学生和家长相互抖动、拍打放松

三、指定项目图示及做法：
1、跳绳：

　　2、仰仰卧起坐：

　　3、坐位体前屈:

　　4、俯卧撑：

　　5、开合跳：

四、自选项目图示及做法：
跳皮筋：

跳房子：

踢毽子：

半蹲跳：

乒乓球（对墙）练习：

轻物抛接：

做撑举腿：

原地高抬腿：

前踢腿：

五、体育锻炼要求：
1、运动时一定要穿好运动衣和运动鞋，并检查口袋是否有钥匙等尖锐物品。做到科学锻炼，要做好充分准备活动和放松练习，预防运动受伤。
2、注意安全，家长参与保护帮助。严格遵守体育锻炼安排的时间，保质保量完成体育锻炼。
3、1-3年级指定项目每天选1项不重复，其他项目任选2项。4-5年级指定项目每天选2个项不重复，其他项目任选2项。自选项目作业：学生根据自己的情况而定。
　　六、班主任与体育老师要求：
1、班主任教师负责做好学生体育活动要求，（学习课程结束，下面时间开始体育锻炼时间，要注意安全.）
2、每班第二天上午及时上传1张活动图片交给体育教师，体育教师再根据班主任的反馈信息及时纠正，给予指导。

撰稿：王震
审稿：张旭东