宅家“战疫”记

常想一二

文 易 奕

2020庚子年，年三十还没到，肺炎疫情铺天盖地，掩盖了过年的喜悦。随着新型冠状病毒的蔓延，整个披着节日盛装的城市，陷入一片灰色的沉寂。和大多数人的反应一样，我一直宅在家里，抱着手机不停刷屏搜索各种关于疫情的信息，常常一看就是就是几个小时。当海量的信息潮水般向我涌来，一些消极负面的情绪已悄然袭来。无意间我打开了武志红老师的一篇推文，他介绍了人面对重大突发事件时的心理调适过程，并将这个过程分为四个阶段：抗拒期、吸收期、消化期、应对期。

面对这场史无前例的重大公共卫生事件，不同的人会出现不同的反应。自我强大的人，会在整个阶段都能自我调整，并一直保持自我功能。自我虚弱的人，调整得会慢一些，容易使用一些严重的自我防御机制，甚至失去自我调节功能。而如果一个人对这四个阶段有大概的了解，他对事件的应对也会更加淡定，能更快自我调节。这也是我想分享给大家的原因。

  一、抗拒期：不敢相信

每个人都有“自我”或者说“我”，当一件事情不在 “我”预期内，“我”需要在一些时间调整，然后才能把这件事容纳过来。人接受信息有三层过程，先是外层的思维，然后才是里层的情绪和身体。

灾难一开始，人本能上会抗拒这个信息，自我基本正常的人，首先都会在思维上承认这个外部灾难的发生，尽管在情绪和身体上并不一定能快速接纳。

   二、吸收期：不断刷信息

抗拒，只是为了暂时保持自我功能，不至于让信息直接冲击内在自我，导致自我瘫痪，吓坏自己。但外部世界的灾难，仍在进行或蔓延。所以“我”必须学习，将这个外部的“它”吸纳进来，否则，若对灾难视而不见，这会令人真正陷入危险。所以，绝大多数人下一步会进入吸收期，比如，不断刷网页，看各种关于疫情的消息，这就是在试图吸收这些信息，接纳眼下重大事件的发生。

三、消化期：情绪起伏大

吸收了信息，并不意味着你能消化。像吃饭一样，将食物吃到肚子里，不能太生硬，不能太着急。吃饭最好是选择营养丰富的食物，细嚼慢咽，才利于肠胃消化。但如果饥不择食、狼吞虎咽，甚至食物有毒，那就难以消化甚至伤害身体了。围绕疫情，也是一样，当前关于疫情的信息林林总总，如果没有先在头脑中判断，只是一味控制不住地刷网页，吸收了大量信息，而没有进行梳理与甄别，一些言论甚至包括阴谋论、谣言甚至极端表达，那就会带来消化不良甚至中毒。于是，有的人莫名怀疑自己生病，有的人仿佛末日来临般慌乱，有的人痛哭流涕……

抗拒期、吸收期和消化期，这三者常常也混在一起，相信你也有体会：越不想看的消息，却越控制不住去看，越看越难受。

不想看，是抗拒；

控制不住去看，是吸收；

越看越难受，是消化不良……

这时候，怎么办？

仍然像吃饭一样，慢慢地吃。想一下，你要吃些什么进去？当消化不了的时候，停下来，去做些喜欢做的事。当一个人能做到这些时，就能较好地消化信息，最终能做出更适当的反应，即进入应对期。

四、应对期

在应对期时，一个人应对方式的效率建立在一个基础上：即应对行为是根据外部客观现实做出的，而不是根据内在想象而做出的。前者引发的行为是有效、主动、积极的，反之后者则是紊乱、多变、消极的。如果只是根据内在想象做出反应，那么人会很混乱：有时在抗拒期，不想做任何反应；有时在消化期，又胡乱做出反应，比如摔死猫狗、哄抢生活物资等。

应对期有一个原则非常重要：做自己“喜欢的事”和“必要的事”。

“喜欢的事”能滋养“我”，“ 必要的事”指“我”能控制的事，能带给“我”力量和保护。

回想起自己这十来天的经历，同样也经历了这四个阶段。1月22日（腊月二十八），同事们聊到很多人在抢购口罩，有的说去网购，我还不以为然，认为小题大做，2003年的非典我也经历过，依旧该干嘛干嘛，这就是典型的“抗拒期”表现了。

直到1月23日高福院士作客央视，强调务必要戴口罩，我才意识到此事非常寻常，立马购买。此时县城所有药房的口罩早已售罄，网购也无法发货。春节假期正式开启，我每天在家抱着手机刷信息，关于疫情的消息一条也不放过。鱼目混珠的信息铺天盖地涌来，有人宣扬高尚与牺牲，就有人释放亢奋与恶毒；有人展示善良与奉献，就有人显露卑鄙和无耻……好多时候闷闷地机械地翻看着，疫情地图上的每一个地名、每一个数字，都牵动着我的心。屏幕上的真相与谣言，心中的无助与恐慌，泥沙俱下而来。

我的确是“消化不良”了，特别是看到2月7日凌晨李文亮医生去世的信息，我无比感伤，多么年轻美好的生命，多么才华横溢的医生，多么善良的人，如今却留下可怜的父母妻儿还有遗腹子，感同身受他破碎的家庭，我辗转反侧，无法入睡……要是能早一些就采取措施，我们的国家和人民何至于付出如此惨痛的代价？（所幸的是经中央批准，国家监察委员会派出调查组赴湖北省武汉市，就涉及李文亮医生的有关问题作全面调查。）相信很多人与我一样那晚彻夜无眠。第二天上午，我整个人像瘫痪了一样，无法集中精力做任何事。我索性关了手机，不刷任何信息，躺了一个下午。起床后，我洗了把脸，然后去厨房做饭。在厨房里忙活个把小时，家人们表示吃的还不错。我感觉“我”回来了，重新有了一些基本的掌控感。

想起那句老话：改变能改变的，接受不能改变的。不管怎样，生活还要继续。我试着以更积极的心态过好自己的日子，越发觉得应对期那个原则非常重要：

去做必要的事，恢复“我”的控制感；

去做喜欢的事，滋养“我”以正能量。

在家有大把的时间，以前那些想做而没时间做的事正好都试试。放下手头的家务陪孩子认真看动画片，捡起毛笔练习荒废已久的书法，读读那些买来就束之高阁的书，和家人一起弄一桌可口的饭菜，跟着小视频练习瑜伽……原来宅在家的日子也可以如此精彩！

元宵已过，疫情还在继续，愿大家都能积极应对，尽可能过好每一天。不管外部现实如何晃动冲击，别忘记，你内在的光。我们每一个个体在这场疫情面前，即使只能发出极其微弱的光，汇聚在一起就足以照亮头顶的天空。我们从来不曾孤单过，在疼痛时有人感同身受，在呼喊时有人聆听。生命如露如电，风暴来临时，除了在阳光与阴影并存的迷雾中寻找真相，我们还可以坚定地选择有序、有情！还可以让封锁在心底最美的诗句，照亮守夜人的眼睛！祝大家平安、健康！