<h3><b> 在这个特殊的时期希望您足不出户也能充分调动自己的热情，提升自己的机能，用体育人的方法来战胜疫情。 </b></h3><h3><b> 您多出一点汗，您的健康生活就多一份保障！</b></h3><h3><b> 您多坚持每一秒钟，您就为健康中国多出一分力！</b></h3><h3><b> 您多影响一个人，您就为社会多一次贡献！</b></h3><h3><font color="#010101"><b> 话不多说！开始</b></font></h3> <h3><b> 跑步练习和跳绳</b></h3><h3> </h3> <h3><u><b> 1原地放松跑</b></u></h3><h3><u><b> 2原地前踢腿跑</b></u></h3><h3><u><b> 3原地后踢腿跑</b></u></h3><h3><u><b> 4原地高抬腿跑</b></u></h3> <h3><b>跳绳练习</b></h3><h3><u><b> 1原地跳</b></u></h3><h3><u><b> 2前后跳</b></u></h3><h3><u><b> 3左右跳</b></u></h3><h3><u><b> 4弓箭步跳</b></u></h3><h3><u><b> 5开合跳</b></u></h3><h3><u><b> 6点地跳</b></u></h3><h3><b>（可以徒手练习）</b></h3> <h3><u><b> 一分钟速度单摇</b></u></h3> <h1><b><font color="#ff8a00"><br></font></b></h1><h1><b><font color="#ff8a00">力量和灵敏性练习</font></b></h1><h3><u><b> 1静蹲</b></u></h3><h3><u><b> 2蹲起</b></u></h3><h3><u><b> 3提踵</b></u></h3><h3><u><b> 4单手推墙</b></u></h3><h3><u><b> 5横向一字步</b></u></h3><h3><u><b> 6前后左右跳</b></u></h3><h3> </h3> <h3><font color="#ff8a00"> 共同携手，共同等待，共同祝愿！</font></h3><h3><font color="#ff8a00"> 此时已春回大地，不久就会春暖花开！</font></h3><h3><font color="#ff8a00"> 武汉加油，中国加油！</font></h3>