<p class="ql-block">亲爱的家长、同学们：</p><p class="ql-block"> 大家好！现在是一个非常特殊的假期，新型冠状病毒引发的肺炎成为人们最为关心的话题。为严控疫情扩散风险，考虑到安全等因素，请同学们减少室外体育活动，同时在家中坚持室内体育活动，促进健康，保持积极向上的乐观心态。</p><p class="ql-block"> 下面陈老师向大家推荐如下居家体育运动，供各位家长和同学参考，根自身实际情况开展活动。</p> <h3>本次的学习内容有:</h3><h3>向上拉伸三组，每组八次；</h3><h3>肩关节拉伸两组，每组左右各五次；</h3><h3>弓步压腿两组，每组左右各4✖️8拍；</h3><h3>高抬腿两组，每组十秒；</h3><h3>障碍左右跳两组，每组十次；</h3><h3>深蹲两组，每组二十次；</h3><h3>弓步交叉跳跃两组，每组十次；</h3><h3>平板支撑两组，每组一分钟；</h3><h3>俯卧撑两组，每组15个；</h3><h3>双脚跳单脚落20个；</h3><h3>左右手拨球，身体绕球，绕“8”字，左右手抛球，胯下交替接球，单手抛双手接球每个一分钟。</h3> <h3>👇🏻👇🏻下面是截取的一些动作的片段</h3><h3>高抬腿练习:要求手臂摆动协调，大腿抬高到髋关节，前脚掌发力。</h3> <h3>障碍左右跳:要求双脚同时发力，跳时双腿收起，落地缓冲。</h3> <h3>弓步左右脚交替跳:起跳过程完成交替，落地缓冲成弓步姿势。</h3> <h1 style="text-align: center;"><b>深蹲</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>俯卧撑</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>平板支撑:要求身体躯干保持平行。</b></h1> <h3>单脚跳双脚落:要求跳时双脚同时发力，同时身体往左（右）倾斜，落地单脚着地缓冲。</h3> <h1 style="text-align: center;"><b>左右手抛球</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>胯下交替接球</b></h1> <h3>图文：陈琚福 林书善</h3><h3>审核：林书善</h3>