乐观积极的情绪是西安高新第二学校同学们强大的免疫力！

神奇！

呼气

吸气

课间

上课

上学

放松

觉察到

一卡

学习

老师

      这个寒假是同学们过的最不一样的寒假了吧。新型冠状病毒的到来让我们第一次接触到了在家上课的新形式，这就不得不说，心理老师我小时候写的想象作文就是在不久的将来不用出门在家上学，在2020年的春天竟然用这种方式实现了！

      起初，大家对这种上课的形式还充满了好奇感，但是经过一天的学习之后，似乎有很多同学发现怎么在家上课压力好像更大了，各种各样的因素都会影响我们的心情。

      新型冠状病毒让我们只能每天都窝在家里，很多同学发现自己的作息紊乱了，白天睡不醒，晚上睡不着，眼看着“停课不停学”已经来了，自己的作息还没有调整成“上学模式”，心里可焦虑了，害怕比别人少学一点，结果越担心越休息不好。

      其实线上课程学习和学校的课堂学习除了不能做到和老师面对面交流之外，不过是换了一个学习场所而已，都需要投入一定的时间和精力才能学好。

     怎么才能迅速开启“上学模式”呢？

1.在家上学前要穿戴整齐，千万不要穿睡衣。穿着平时上学的服装可以给自己小小的暗示：我现在在“上学模式”啦，可不是“居家休息模式”。

2.在家上学时尽量打开一点窗户，保持通风的同时略微降低室内温度（当然要穿暖和一点），这样会让头脑更清醒。心理学研究表明，环境温度是影响人们工作及学习效率的一个重要指标，稍微冷一点（不能温度太低）会让大脑运转更快，并且很难犯困。

3.座椅尽量选择硬座椅（最好有靠背的座椅，对腰部比较好）。心理学研究发现，软座椅会让人觉得更舒适同时也容易使人犯困。所以如果你发现在上课的时候你越来越困，那么换个硬座椅吧！

      如何缓解焦虑情绪呢？让心理老师猜猜你们都会因为什么而焦虑。有没有因为网络原因，上课的时候一卡一卡的，就像一只小猫一会儿一会儿的抓一下你，让你心情烦躁的？有没有稍微开了个小差结果跟不上老师讲到哪了，导致心情烦躁的？有没有每天蹲在家里出都出不去，产生无名焦虑的？最后有没有家长每天出不去把火撒在你身上，让你觉得心好累的？

      别担心同学们！万能的心理老师来啦！
1.不管是因为网络一卡一卡，还是自己开小差没跟上而烦躁的，首先要相信教育局和学校一定会逐渐解决线上上课产生的问题；其次课程可以反复观看，在自习的时候把不会的地方多看看，你会发现，线上课程比学校上课好的地方在于老师讲到哪我之后都能想看就看，岂不是很开心？

2.利用好课表的课间时间。很多同学认为：都在家学习了，还要什么课间，课间时间我多学习一点知识不好吗？建议课间更应该像平时上学那样，在家里或者楼梯间跑一跑，活动一下，课间就是为了让你上好下一节课而准备的，如果课间都继续看书的话，你的学习效率会大打折扣。

3.疫情期间，家人的心情有起伏很正常。我在这里教给大家一种正念呼吸法，当你心情烦躁或者无聊的时候，可以用它来平复心情，当然更建议你教给自己的爸爸妈妈，这种方法也可以治疗失眠哦！

      采用一种舒服的坐姿（失眠就用睡姿），轻轻闭上眼睛。注意力集中到呼吸上来。

      吸气时，我知道我在吸气。呼气时，我知道我在呼气。

      注意力跟随整个吸气和呼气的过程，连绵不断的觉察呼吸。如果浮现杂念，没关系，很正常，再回到呼吸上来就好。

      吸气时，我使身体平静。呼气时，我放松。

      吸气时，我觉察到头顶。呼气时，我令头顶放松。

      吸气时，我觉察到眼睛。呼气时，我令眼睛放松。

      感受眼睛放松的感觉。

      吸气时，我觉察到鼻子。呼气时，我令鼻子放松。

      感受气流出入鼻孔的感觉。

      吸气时，我觉察到嘴唇。呼气时，我令嘴唇放松。

      感受嘴唇的微笑。

      吸气时，我觉察到脊柱。呼气时，我令脊柱放松。

      感受脊柱的舒展。

      呼吸。我在脑海中看到自己想去的地方。感受到自己乘天地之正，御六气之辩，以游无穷。

      每天坚持重复几分钟左右，就会发现神清气爽，当然也会加快入睡。

如果你有情绪调节的需要，可以联系心理老师哦！

西安高新第二学校心理发展中心

2020年2月11日