<h3> 抗击疫情，安心宅在家里才是防疫的正确姿势。同时好好管理好自己的健康，增强自身的免疫力和抗病能力，这比任何形式的预防都有效。那么如何增强自身抵抗力呢， 我们要从每日的膳食营养开始，吃好每一餐，吃对每一餐才能有效抗病。以下膳食指导可以供您参考。</h3> <h3>足量的饮水量</h3><h3> 疫情期间，大家首先要注意多喝水，足量的饮水量不仅可以加快身体的血液循环，还可以帮助身体有害菌的排出，增强身体的健康；一个成年人每日需饮足1500——2000毫升水;儿童全日总需水量约为1250毫升--2000毫升。</h3> <h3>摄入每日足够的热量</h3><h3> 除了多喝水，在疫情期间，大家还要摄入足够的热量，以保证每日所需。成年女性每日需摄入2100——2300千卡的热量；成年男性每日需摄入2400——2700千卡的热量;儿童每日需摄入1300——1700千卡的热量。</h3> <h3>摄入足够每日所需的优质蛋白质</h3><h3> 人体细胞的主要组成分是蛋白质，蛋白质是维持和提供人体各系统正常运转的主要物质，因此每天需摄入足够的蛋白质才能维持人体的健康和正常的代谢，如蛋类、奶类、畜禽类、鱼虾类、豆类等富含优质的蛋白质，应当多吃。</h3> <h3>多摄入富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物</h3><h3> 每日应合理搭配米、面等为主食，以及蔬菜、水果等食物为辅的营养膳食。可选择菠菜、芹菜、胡萝卜、紫甘蓝、西红柿等深色蔬菜，以及柑橘类、苹果、猕猴桃等水果；再加上木耳、海带等菌藻类食物。</h3> <h3>饮食宜清淡、宜消化</h3><h3> 每日食物的做好最好以清淡、易消化的方式进行，不要使用辛辣刺激、油腻的调味料，可选用天然香料等进行调味，以增加食欲。</h3> <h3>可额外补充奶粉、营养素等补充营养</h3><h3> 工作忙碌没时间吃早点时，可选择食用营养补充剂，如奶粉和营养素等，以保证每日营养需求。</h3> <h3>使用公筷</h3><h3> 家庭用餐时，最好使用公筷，避免相互混用，降低就餐过程的感染风险。</h3> <h3> 亲爱的家长朋友，合理均衡的膳食是宝宝们健康成长的必要保证。请家长密切关注孩子的饮食卫生，合理膳食，给孩子保证充足的营养，我们的孩子一定会健康、茁壮地成长！我们一定会打赢疫情防控攻坚战！</h3><h3>编辑：姚文娟</h3><h3>初审：李红平</h3><h3>终审：戴旭红</h3>