<h3>第一部分 热身运动</h3><h3> 进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。</h3> <h3> </h3> <h3>第二部分 力量练习</h3> <h3> 1、仰卧举腿、平板支撑、站立推墙（每个动作练习四组，每次练习时间30秒，每组间隔30秒。）</h3> <h3> 2、一分钟仰卧起坐（不少于18次）</h3> <h3>第三部分 柔韧性练习</h3> <h3> 单脚支撑压腿</h3> <h3> 双脚站立式压腿</h3> <h3> 拉伸大腿内测韧带</h3> <h3> 拉伸韧带腰背部韧带</h3> <h3> 坐位体前屈</h3> <h3>第四部分 平衡性练习</h3><h3> 女生燕式平，男生单脚支撑（练习4组，每组练习1分钟，每组间隔30秒。）</h3> <h3> 单脚支撑平衡</h3> <h3> 燕式平衡</h3> <h3> 沿着客厅地面的瓷砖/木地板缝走</h3> <h3> 请家长们监督孩子在上午10：30~11：00、下午17：00~17：30之间完成体育运动并拍照发入群内，同时也请家长们每天帮助孩子打卡，并以天为单位将打卡表发入群内。</h3><h3> 备注：如有不解的动作或问题欢迎家长们积极指出，我将努力为大家解答疑问。</h3>