<h3> 在疫情防控期间，为了增强学生体质，提高学生免疫力，我校根据上级有关文件精神和要求，开展体育课停课不停练教学工作。现要求每位同学根据自己的年龄特点、场地实际情况，选择以下适合自己的训练项目(也可以另选自己喜欢的训练项目)，做到每日一练，并拍照上传到班级微信群。</h3> <h1><b>一、准备活动</b></h1><h1><b> 1.原地慢跑1分钟。(动作略)</b></h1> <h3><br></h3><h1><b> 2、俯身快速垫脚跳(20个/组，2组)</b></h1> <h1><b>3、开合跳(10个/组，2组)</b></h1><h3></h3> <h1><b>4、合掌跳(10个/组，2组)</b></h1> <h1><b style="">5、高抬腿(10个/组，2组)</b></h1> <h1><b>二、练习项目</b></h1> <h1><b>水平一、水平二学生(1一4年级)</b></h1> <h1><b>1、手脚配合</b></h1> <h1><b>2、单腿平衡</b></h1> <h1><b>3、十字跳</b></h1> <h1><b>4、蜘蛛爬</b></h1> <h1><b>5、螃蟹爬</b></h1> <h1><b>6、三向折返跑</b></h1> <h1><b>7、跳短绳(1分钟1组，4组)</b></h1> <h1><b>水平三学生(5一6年级)</b></h1> <h1><b>1、跳短绳(1分钟/组，2组)</b></h1> <h1><b>2、仰卧举腿(10个/组，2组)</b></h1> <h1><b>3、两头起(10个/组，2组)</b></h1> <h1><b>4、仰卧起坐(男生20个/组，2组；女生10个/组，2组)</b></h1> <h1><b>5、平板支撑(男生40秒/组，2组；女生25秒/组，2组)</b></h1> <h1><b>6、俯卧撑(女生跪姿俯卧撑)(10个/组，2组)</b></h1> <h1><b>7、波比跳(10个/组，2组)</b></h1> <h1><b>8、坐位体前屈</b></h1> <h1><b>三、放松活动</b></h1><h1><b> 原地踏步，调整呼吸(2分钟)</b></h1> <h3>注意事项：</h3><h3>1.一定要在身体状况良好情况下进行锻炼，不建议带病锻炼。不在饥饿或就餐后一个小时锻炼。</h3><h3>2.要保证有足够的安全活动空间，地面不燥不湿滑。</h3><h3>3.一定要穿运动服和鞋进行锻炼。</h3><h3>4.遵存循序渐进的锻炼原则。</h3><h3>5.各人注意把握运动量，不要过度疲劳。</h3>