<h3><font color="#ed2308"><b> 2020年，注定是不平凡的一年，作为中小学生，寒假延时开学期间，在家进行体育锻炼、提高身体的免疫力十分重要，为此，体育老师们专门为同学们录制了居家运动视频，供同学们学习锻炼！</b></font></h3> <h3><font color="#167efb"><b style="">动作1：仰卧起坐</b></font></h3><h3><font color="#ed2308"><b><i> 动作示范者：实验初中体育教师— —胡华</i></b></font></h3><h3><br></h3><h3><font color="#167efb"> 动作要领：平躺屈膝，下颚微收，卷腹向上，保持吸气，手触膝盖，缓慢平躺，徐徐呼气。 </font></h3><h3><font color="#167efb"> 练习次数：30次/组 3组/日</font><br></h3> <h3><font color="#167efb"><b>动作2：原地深蹲</b></font></h3><h3><font color="#ed2308"><b><i> 动作示范者： 同州中学体育教师——何鹏</i></b></font></h3><h3><br></h3><h3><font color="#167efb">动作要领：两脚分开与肩宽，深蹲同时两手前举保持平衡。
练习次数：原地深蹲30次/组 2组/日</font><br></h3> <h3><font color="#167efb"><b>动作3： 原地高抬腿 </b></font></h3><h3><b><i><font color="#ed2308"> 动作示范者：实验初中体育教师——雷赵锋 </font></i></b></h3><h3><br></h3><h3><font color="#167efb"> 动作要领： 挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿，随着抬腿节奏用力摆臂。</font></h3><h3> </h3><h3><font color="#167efb"> 练习次数：40秒/组 3组/日</font></h3> <h3><font color="#167efb"><b>动作4：俯卧撑</b></font></h3><h3><b><i><font color="#ed2308">动作示范者：许庄中心小学体育教师——张波</font></i></b></h3><h3></h3><h3><br></h3><h3><font color="#167efb">动作要领：首先，必须保持身体完全笔直。双手撑起来，双腿略分开。手臂稍微弯曲，降低身体，直到胸脯趋近于地面，然后回到初始状态，重复就可以了。
练习次数：15次/组 2—3组/日</font><br></h3> <h3><b><font color="#167efb">动作5：原地开合跳</font></b></h3><h3><i><b><font color="#ed2308"> 动作示范者：许庄初中体育教师——董磊</font></b></i></h3><h3><br></h3><h3><font color="#167efb"> 动作要领:站立姿态，双脚跳开，膝关节微曲，膝关节与脚尖同一方向，同时，双臂上举头上击掌，跳起合腿合手成站立状态。
练习次数:30次/组 2–3组/日</font><br></h3> <h3><b><font color="#167efb"> 动作6 ： 原地小步跑 </font></b></h3><h3><i><b><font color="#ed2308"> 动作示范者 ：云棋小学体育教师——李夏</font></b></i></h3><h3><font color="#167efb"> 动作要领身体重心向上，上身重心微微向前，两眼平视前方，两臂前后摆动配合两腿动作，当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。</font></h3><h3><font color="#167efb"> 练习次数：30秒/组 3组/日</font><br></h3> <h3><font color="#ed2308"><b>加油同学们！为了抗疫成功，为了我们能快一点返回校园，不串门，勤洗手，勤通风，宅在家里就是对祖国最大的贡献！</b></font><br></h3> <h1 style="text-align: right;"><b>编辑：董磊</b></h1>