上善少年心理营之一 ――疫情当前，小学生家长如何做

亲亲的我

　　亲爱的家长朋友，看到这张图片，你们是不是会心一笑，继而又开始各种焦虑：这才第一天，还有十几天呢。别急，你们有强大的后援团――武进区实验小学教育集团。

　　为了缓解焦虑，我们首先要来了解一下什么是焦虑。

焦虑指的是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。事过境迁，焦虑就可能解除。

　　看来，随着时间的推移，事情的圆满解决，家长们的焦虑就解除了。下面，老师给大家分享几个妙招。

妙招一 你来与不来，我都在那里

线上学习全面开始了，因为我们家长的积极配合，及时提交作业，作业平台几度瘫痪。不是平台不够强大，而是我们家长配合度太高，平台被我们家长的热情完美打败。当出现这种状况时，家长们只要告诉班主任及任课老师，老师们一定会以火箭一样的速度报备，而技术大师查老师随时待命。不管家长有没有问题，武实小的领导、老师们都在那里等着大家。

怎么样，有没有放松一点呢？

妙招二 凡事预则立，不预则废

这句诗的意思是，做任何事情事前有准备就可以成功，没有准备就会失败，对我们家长而言当然没有那么糟糕。家长们怎么做会更好呢？

第一，规划好居家假期生活。

协调安排好作业，劳动游戏，艺术娱乐等时间是非常重要的，每天除了保质保量完成老师布置的作业，还可以尽量列出家里全天的劳动任务，如做饭，端菜，洗碗，收拾厨房，洗晒衣物，叠被子，擦桌子，扫地倒垃圾，整理个人物品等，家长可以根据孩子的年龄和能力分配给孩子力所能及的家务劳动，也可以带着孩子做做家庭益智游戏，或者进行绘画，剪纸，唱歌等艺术活动。

　　第二，运动是释放过剩精力的最好办法。

在家也可以保持运动。把家里的茶几当成简单乒乓球桌，和孩子一起打球，或者进行海绵投掷玩玩，靠谱不走样，你来比划我来猜等，当然要尽量选择白天活动，不要发出过大的声音，以免打扰到邻居。

　　第三，学习方法多样化。

生活单调无聊更容易导致能量过剩，假期是读书的好时光，家长可以为孩子准备他们喜爱的书籍，并和孩子一起每天坚持阅读。通过亲子共读。培养孩子的阅读兴趣，可以通过查阅资料，整理人物关系式等方式，帮助孩子加深对书本内容的理解，利用好过剩的精力。

怎么做能高效呢？下面的学习计划一定能帮助你。😁

　　计划越详细，操作越方便。和孩子一起制定，量力而行哦😊。现在有没有更轻松一点呢？

妙招三 踏遍青山人未老，风景这边独好

居家防疫的日子，亲子冲突不断，怎么办？

一、处理好自己情绪。

特殊时期，父母与孩子整日在家难免会出现更多摩擦与冲突。作为父母，首先要调整好自己的情绪，不抱怨不唠叨，并寻找各种可以放松减压的方式，这样才能帮助孩子一起保持积极向上的乐观心态，维持稳定的情绪，减少冲突。

第二，调整目标策略。

这个特殊时期的居家生活，其实是一次难得的亲子相处机会，父母与其唠叨，不如调整期待和策略，将假期的学习与发展目标作为一次特殊的亲子作业去完成，这样不但有助于减轻焦虑和恐怖，更有助于增进亲子沟通，促进亲子关系。

　　看完以上文字，问题解决了，焦虑也消失了吧😊当然不会这么快。但是，调整心态，制定计划，张弛有度，焦虑会慢慢减少直至消失。

疫情当前，当我们看着手机屏幕时，当我们有机会去调整心态时，当我们一家人其乐融融时，对比一线的英雄们，我特别珍惜这独好的风景！我相信家长朋友们也一定很珍惜！让我们居家的日子，共抗疫情！

疫情期间，尽量减少外出，如有问题，拨打以下专业心理帮助热线：

常州市未成年人成长指导中心心理健康热线

0519-86617789

武进区未成年人成长指导中心

86323561

未成年人成长指导中心搭建了青果·常开心线上心理健康平台，同时汇集全市各辖市区指导中心的力量，为全市未成年人及家长提供更广泛、更便捷的心理求助渠道。

1. 青果·常开心心理门户网站（https://www.051996111.com）——为家长和学生提供在线心理问答、心理预约、云端音乐放松和心理科普等服务。

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部分选文参考 上海市《抗疫期间中小学生及家长心理防护手册》

部分图片选自网络

本文作者 宋丹老师 国家二级心理咨询师 常州市方翰青家庭教育工作室的核心成员，武进区实验小学语文老师、心理老师及班主任。