众志成城，抗击疫情，靖远八中在行动！——靖远八中小学部心理咨询室公共疫情防控心理疏导指南

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　　近日，靖远县第八中学小学部心理咨询室老师们针对肺炎疫情下，全体师生和家长进行指导和专业支持，开展心理疏导工作和服务。

当前新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控处于关键时期，每天都在增加的疑似病例，迅速上升的确诊数据，以及高频率、长时段的新闻报道，难免引发大众的恐慌。恐慌之下，情绪问题难以避免，也容易引起失眠、恐惧、焦虑等众多心理问题。

　　就此，靖远县第八中学心理咨询室教师们编辑整理了《靖远八中公众疫情防控心理疏导自助指南》，充分发挥心理咨询工作专业优势、信息平台优势，以“线上+线下”相结合的方式，为全校师生和家长提供疫情防控心理疏导自助指南，以便师生和家长们及时调节心理状态。

一、如何处理疫情危机下的负面情绪？

1.减少因信息杂乱过多带来的心理负担。在危机时，每天接收有关信息的时间控制在一个小时之内，正视疫情信息，关注必要的信息，减少“信息超载”的杂音。

2.运用正向思维看待本次疫情。每日的资讯中，留意事实和数据，根据事实判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）。理性、客观认识疫情的信息，可以帮助稳定你的情绪状态，避免因片面、不实、情绪化的疫情信息引起情绪的波动。

3.营造安全感。尽管疫情依然很严峻，存在很多未知的风险，但是通过积极关注，可以帮助自己重建安全感，可以更有力量地面对与疾病的这场“战斗”，缓解疾病带给自己的心理压力。

二、个人严重情绪失控时的心理自助方法

1.保持健康的生活方式。适当的饮食和锻炼是抵御任何危险的最佳防御手段；养成卫生习惯，勤洗手，尽量减少接触所有类型的细菌和疾病的机会；健康饮食，适当在家中锻炼，出门带口罩。

2.保持沟通。维持社交网络和活动有助于保持正常感，并为分享感情和缓解压力提供宝贵的渠道。

3.寻求专业帮助。如果你感到极度紧张、悲伤，或其他长期不良反应对生活、工作或人际关系产生不良影响，应咨询受过专业训练和经验丰富的心理健康人员。心理学专家可以帮助人们应对极端的压力，通过咨询，帮助你找到建设性的方式来管理目前的逆境。

4.正确宣泄情绪。不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且让家人和朋友一同分担悲痛。不要阻止亲友对伤痛的诉说，让他们说出自己的痛苦，是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一。

三、如何全面增强心理免疫力？

1.要充实生活，转移注意力。师生可以充分利用学校搭建的雨课堂在线直播平台、山东大学课程中心平台、中国大学慕课平台完成教学任务，进行线上学习，充实假期生活。

2.要正视并接纳自己的焦虑恐惧情绪，做好个人防护。面对未知的病毒存在很大的不确定性，会让很多人感到，病毒“无处不在”，难以预防。需要我们做好力所能及的个人防护，如果出现早期的症状，比如干咳、咽痛、呼吸吃力等，及时到定点医院就诊。

四、如果你遭到住院隔离，如何调适自己

“隔离”对普通人而言并不寻常。面对一个陌生而且不确定的处境，我们常因自我环境控制力被限制产生不满情绪，因空间封闭，孤立无援的恐惧感容易扩大。它并不可怕，我们只是需要学习如何面对“隔离”。

1.觉察情绪及想法，建立友善的自我对话。人的想法和信念对身体和心理都有很强的暗示作用，给自己一些积极的心理暗示，可帮助身体更好地恢复健康。

2.保持对他人的关怀。即使在隔离的空间内，你也依然可能成为一个助人者，能够找到帮助其他人的办法；

3.保持与外界的沟通。不管是与倾诉，还是记录自己的情绪日志，都会很有帮助；

4.理性获取权威来源的内、外部资讯，避免不必要的恐慌。另一方面，谣言和耸人听闻的消息都是信心的隐形杀手，要提高警惕。

五、如果自己或家人罹患疑似新型病毒肺炎症状怎么做？

1.做好防护，及时到指定医院求医，遵从医嘱，配合检测、治疗；

2.在就医前，应该通知你的学校、相关亲朋好友、近期曾接触人士，为将来可能的住院、隔离、排查等措施做好准备；

3.自我情绪管理相当重要，切记保持冷静。如果你觉察到焦虑、恐惧、担心的情绪强烈且无法消除，一定要及时找到专业的心理咨询师协助，稳定情绪、冷静处理所面临危机。

六、如何增强防疫互助意识和能力？

疫情发展到一定阶段，就会变成社区传播，这时候我们倡导大家自我隔离，减少人际交往，社会工作者要利用好新媒体、社群平台等进行社区教育。利用社区微信群、社区与社会组织公众号等平台获取疫情防护、疫情动态等信息，倡导师生及时向专业机构传送有需要的困难人群的需求，让大家形成社区支持网络，截断社区传播。

七、怎样消除在防疫过程中产生的污名化现象？

与新型冠状病毒肺炎患者接触的相关人员，疫情严重的城市，均受到污名化。普及相关感染病知识，对一些网络流传的虚假信息和措施提高辨别能力。对外出武汉市民或由武汉返乡人员，自觉自行隔离；其他地区民众多了解相关知识，对社会更多参与，产生社会责任感，给需要帮助的人一些支持。

“我们之所以赞颂勇气，是因为我们人类总是在明知风险的时候，仍然选择做我们该做的事。人类的赞歌是勇气的赞歌，赞美所有还在认真工作的人们。”

希望全体师生和家长科学地做好身体和心理的双重防护，坚定信心，保持平和的心态。寒冬终究会过去，明媚的春天一定会到来！

高娜，女，1989年出生，2011年加入共产党员，学历大学本科，2012年毕业于天水师范学院，毕业8年来一直从事小学语文，兼班主任教育教学工作，小学一级教师。现任靖远八中小学部一年级3班班主任及语文教育教学工作。

王晓林 38岁，女。毕业于兰州师专，教龄：13年 职称：二级教师。

金贵琴 32 岁，女 。毕业于兰州城市学院 本科学历，教龄7年。

苏小艳，大学本科，毕业于天水师院。2006年参加工作，小学二级教师。2006年至2019年7月任教于石门中心小学，2019秋在靖远八中任教。

王志刚 男，32岁。毕业于河西学院美术学院。2012年参加工作，教龄8年，担任班主任工作8年，二级教师。

心理咨询热线：

15193004408 王志刚

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17794389899 金贵琴

15095790244 苏小艳

18794406993 高 娜

18194326681 王晓林

新年新岁鼠轮回，九州四海盼春归。

一场肺炎悄逼近，火树银花无心垂。

防护隔离少聚会，走亲访友暂且推。

云开日出会有时，春满人间燕纷飞。