［我们的三小］健康运动篇——在家运动，共同战“疫”

唐圣发

运动

练习

锻炼

剧烈运动

家长

热身

学生

不宜

根据

鞋子

　　这个春节不一样，新型冠状病毒感染的肺炎疫情来袭，全民动员、共同战“疫”！为严控疫情扩散风险，大家都减少了室外活动，那么同学们在家里能够做点什么，既能解闷，又能有所锻炼呢？这里为同学们制定了几个体育活动，大家快快动起来吧！

一、高抬腿热身练习

运动前需要做好热身准备活动，微微出汗为最佳。

每次练习做30秒，做4-6组，根据个人体能决定。

　　在家中穿上已经擦洗干净的运动鞋，在空地上开始完成各种跑的辅助练习。

　　视频教学从易到难，强度递增，各位家长和学生可根据自身的体能情况制定练习次数与时间。

二、跳跃运动

1、十字跳:在地上画好格子，然后根据01-02-03-04-0的顺序跳完，比一比30秒内谁跳的多。

2、一分钟跳绳

　　学习以上的项目，根据学生自身身体素质进行练习，确保每天锻炼一小时。家长可与孩子一起运动哟。

三、居家战“疫”之五步拳助力

四、跳房子

在家中空旷的地方开展活动，家长用鞋子在地面上摆出不同方向，学生向前跳跃时，脚的方向与地上鞋子方向一致！（鞋子摆放的难易度，可以根据学生年龄而定。）

亲子活动时间:家长与学生一起运动，来比一比，看看谁的反应速度更快。

　　最后,还要提醒同学们，在家里运动尽量选择软底运动鞋，注意运动幅度和发出的声音，不要影响到周围邻居的休息哦！

注意事项:

1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。

2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。

3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。

4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。

5.持之以恒，坚持每天锻炼，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。

6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。