<h3>亲爱的同学们，为了控制疫情扩散风险，考虑到安全等因素，请同学们减少室外活动，同时在家中坚持室内体育锻炼，保持积极向上的乐观心态，主动健康防疫情，科学锻炼强体魄。西城区阴阳赵镇中心小学的同学们，请和家长一起动起来吧。🏃🏃🏃</h3> <h1 style="text-align: center;">热身运动</h1> <h3>进行3到5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。</h3> <h3>1.扩胸振臂</h3> <h3>2.体转运动</h3> <h3>3.弓步压腿</h3> <h3>4.侧压腿</h3> <h3>5.原地高抬腿跑</h3> <h3>6.绕踝腕关节</h3> <h1 style="text-align: center;">练习内容</h1> <h3>练习内容及组数</h3> <h3>图示及动作方法</h3><h3><br></h3><h3>力量性练习</h3> <h3>1.和家人比赛扳手腕</h3> <h3>2.站立推墙</h3> <h3>3.半蹲起</h3> <h3>4.平板支撑</h3> <h3>柔韧性练习</h3><h3><br></h3><h3>1.双脚站立式压腿</h3> <h3>2.单脚支撑压腿</h3> <h3>3.坐位体前屈</h3> <h3>平衡性练习</h3><h3><br></h3><h3>1.单脚支撑平衡</h3> <h3>2.燕式平衡</h3> <h3>3.沿着客厅地面的瓷砖或者木地板缝走</h3> <h3>多种形式的跳短绳</h3> <h3>趣味游戏</h3><h3><br></h3><h3>1.套圈</h3> <h3>2.跳房子</h3> <h3>3.打“保龄球”</h3> <h1 style="text-align: center;">温馨提示</h1><h3><br></h3><h3>练习原则</h3><h3>1.科学锻炼，循序渐进</h3><h3>2.根据实际，强度适中</h3><h3>3.制定计划，每天坚持</h3><h3><br></h3><h3><br></h3> <h3>注意事项</h3><h3>1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</h3><h3>2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，不宜进行剧烈运动。</h3><h3>3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</h3><h3>4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会引起循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</h3><h3>5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。</h3><h3>6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。</h3>