心理健康教育课堂（二）

南康中专 南康四中

停课不停学📢

      做个你的番茄钟

      天天在家无所事事，也觉得在浪费时间，怎么样才能开始做点什么呢？

      如果你学习的时候经常难以集中注意力、过程经常中断、对时间也充满了焦虑感，那么，你一定是缺乏一个正确的引领的方法。在这里，向大家介绍一种科学的有体系的经过实战验证的时间管理法，它被称为《番茄工作法》。既经典，又简单易行。

      什么是番茄工作法呢？🍅🕰简单地说，就是把整体学习/休息时间分成若干个番茄来共同完成的番茄时间。什么叫番茄时间？一般一个番茄时间也叫做一个番茄钟，包含两个部分：

       第一部分是25分钟的聚焦学习时间。

       第二部分是5分钟的小憩休息时间。

      这两个部分共同组成了一个的30分钟的番茄钟。

     番茄工作法如何做呢？它基本的工作流程（如图）：

      1、每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里（或记在软件的清单里），比如：学英语、学演讲等。

     2、设定你的番茄钟，一个25分钟的倒计时，作为你的学习时间。

     3、开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒（25分钟到）。特别提示：在番茄时间内专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事。

     4、停止工作，并在列表里该项任务后画个X。

     5、休息3~5分钟，活动、喝水、方便等等。

     6、开始下一个番茄钟，继续该任务。一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。

     7、每四个番茄钟后，休息20-30分钟。

     番茄工作法极大地提高了学习的效率，还会有意想不到的成就感。

     在执行番茄工作法的时候，有什么是需要我们提前准备的呢？

     1、一个计时器。首推实物计时器，然后是闹钟，最后是手机。

     2、今日待办事项表格。一般第一个番茄钟时间就是清空你的大脑，规划自己的一天任务，然后把它记录在“今日待办事项”表格里。

     3、活动清单表格。用于列出你最近要开展的活动，随想随写就可以了。

     4、记录表格。统计自己完成每项任务时需要的番茄钟，临时冒出来的任务，以及被打断的次数。在一天的工作学习结束之后，把计划和纪录对比，你就可以分析你对时间管理的具体的能力以及相应的方法。再次计划时，按照以往的统计结果，合理设定接下来的任务。

     番茄工作法的规则

     规则一：一个番茄钟是30分钟的时间，包括25分钟的工作学习时间和5分钟的休息时间，在这里，25分钟的学习时间可以调整，但不能低于20分钟，也不能高于60分钟

     规则二：在一个番茄钟里，不可中断，必须全情投入、完成本项学习。如果被打断了，这个番茄钟即作废，需要重新开始。

     所以，在某个番茄钟的过程里，如果突然想起要做什么事情：

     a.非得马上做不可的话，停止这个番茄钟并宣告它作废（哪怕还剩5分钟就结束了），去完成这件事情，之后再重新开始同一个番茄钟；

     b.不是必须马上去做的话，在列表里该项任务后面标记一个逗号（表示打扰），并将这件事记在记录表里，然后接着完成这个番茄钟。

     规则三：在小憩，你必须完全放下工作，可以去喝口水、听听音乐或者眯一会儿，总之要真正去休息，让大脑回血。

当完成4个番茄钟，也就是一组番茄钟之后，进行一个较长时间的休息，比如25-30分钟。

     规则四：完成一个工作之后，我们需要在今日待办事项表格划去一个，以增强我们的成就感。

     结束语：为自己负责，就是为自己的时间负责。愿每个人都成为自己时间管理的高手！

——南康中等专业学校

附：

链接1：江西省线上教学5种收看途径，

https://mp.weixin.qq.com/s/A6o1Ejm1CvcKZIAwLGDQTg

链接2：江西省线上教育课表

https://mp.weixin.qq.com/s/HF8hg6MZXT1N318WGgrxXg

链接3：各科练习推荐网址

http://cooco.net.cn/

链接4：职业教育专业技能及文化素养课程在线学习网址

http://nkszyzz.zhiye.chaoxing.com/