<p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 亲爱的同学们，<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">居家的你们最近是不是耳边总是萦绕着这些词呢？“新型冠状病毒、开学延期、白衣天使、居家隔离……”；无法外出的你们应该怎么完成 “健康年”的作业呢？活泼勤动脑的你们会思考宅在家能开展什么样的运动？</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> </h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 在全民抗击疫情的当下，“宅在家”成为了绝大部分家长和孩子们的最佳选择，那么在家里如何才能有效地提高机体抵抗力呢？下面黄老师要教你们几个锻炼的小妙招！</h3> <p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>【室内运动注意事项】</b></h3><h3></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b> 1.侧滑步</b></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b> 放两个标志物，标志物之间的距离可根据情况自行掌握，使用侧滑步在两个标志物之间进行快速移动。进行15-20次。</b></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"><br></b></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"> 2.原地高抬腿</b><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b> 原地进行高抬腿，家长给予节拍辅助（拍手或者口令），孩子根据节拍的频率进行高抬腿，30秒为一组，共两组。</b></h3> <h1><b style="font-size: 17px;"><font color="#333333"> 1.单脚站立接物</font></b><br></h1><h3><b><font color="#333333"> 单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，单手自抛自接小球或者纸球，每只脚30次。</font></b></h3><h3><b><font color="#333333"><br></font></b></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b> 2.单脚交替跳</b></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b> 先双脚起跳，单脚落地站稳。落地后，膝关节微微弯曲，交替进行，每只脚进行10次。</b></h3> <h1><b><font color="#333333"> <span style="font-size: 17px;">1.靠墙静蹲</span></font></b></h1><h3><b style=""><font color="#333333"> 后背靠在墙上，屈髋屈膝，膝关节保持90度，同时注意膝关节不能超过脚尖，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度，持续时间20秒以上，共两次。</font></b></h3><h3><b style=""><font color="#333333"><br></font></b></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b> 2.上下蹲</b></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b> 双手分开与肩同宽，屈髋屈膝蹲至膝关节成90度，注意中心放在两腿之间，膝关节不能超多脚尖，进行10-15次。</b></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b> 1.坐位体前屈</b></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b> 两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手指触脚尖，上体与腿尽量贴近，保持10秒，复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做)。共3次。</b></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b><br></b><b style=""><font color="#333333"> 2.肩部拉伸</font></b></h3><div><b style=""><font color="#333333"> 根据自己的身高找到一个适当的手扶物，手臂伸直踏在手扶物上，低头屈体向下垂直压肩，头部需要低于手臂，维持这样的姿势20秒，放松，重复此项练习。共2次。</font></b></div> <b style=""><font color="#ff8a00"> 我们还可以继续完成寒假健康年作业：第三套小学生广播体操《七彩阳光》</font></b> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 多运动，强体魄；</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"> 居家防疫，从我做起；</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"> 运动不停歇，居家锻炼正进行；</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"> 亲子锻炼展温馨，文明锻炼显和谐；</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"> 病毒疫情不可怕，团结一心战胜它。</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> </h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 看了上面详细的介绍，同学们是不是非常心动呢？心动不如行动，叫上家人和你一起锻炼吧！</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">撰稿：黄炳辉、曹俊骏</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">编辑：曹俊骏</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">动作示范：黄炳辉</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">审核：印治娇</h3>