共抗疫情，调适自我，守护心灵——广福小学小学生防疫心理自助指引

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亲爱的孩子们：

      2020年，我们经历了一个很特殊的寒假和春节，因为我们遇到了蔓延全国的新型冠状病毒肺炎疫情，我们每个人都成为了这一场举国防控狙击战中的重要防线和“宅家”小战士!

      陌生而不可见的病毒，每天不断增长的数字，让我们不安;被打乱的假期安排，超长宅在家的时光，让我们烦躁;呼吸着隔着口罩的空气，无法得到充分伸展的筋骨让我们苦闷。这个时刻，我们不仅需要做好卫生防护，保障身体安全，也要关注心理安全，调整心理状态。身心健康，才是真正的使身心安全，才是真正的防疫胜利。

       在此，学校推出防疫心理息助指引，希望可以陪伴你积极面对疫情。

一、面对疫情，可能会出现哪些心理困惑？

Q1：这个新型冠状病毒肺炎到底是什么？我们能否安全度过？

A1：正确的了解新型冠状病毒肺炎的特征，掌握疾控知识和技能，理性接收来自正规渠道的消息，不道听途说，可以帮助你建立安全感，在疫情面前稳住心态。

Q2：我忍不住不停的关注各类的消息，我有时候会伤心流泪，有时候会紧张害怕到睡不着、吃不下。我是不是心理不正常了？

A2：这次突如其来的疫情是全国性的重大危机事件，我们的身心会作出特殊的应激反应，一般来说，这种应激状态会持续2—4周，随着时间的推移，我们就可以回归正常的身心状态了。

Q3：我们应该如何跟孩子谈论这次的疫情？

A3：作为家长，首先要保持平和的心态，科学的精神。先处理好自己的情绪，让自己平静下来，再和孩子交流。孩子对未来的希望感、对生活的确定感，都是来自最亲近的成年人。不要过多的、无节制的给孩子带来负面的信息。

      也可以试下通过绘本、动画、角色扮演、游戏等方式，帮助孩子了解病毒，掌握防疫技能。邀请孩子担当家里健康知识宣讲员、防疫技术指导员、个人卫生监督员等等，也是有助于孩子更了解疫情。

Q4：家长和孩子在家天天相对，越来越看对方不顺眼，快要变成天天相怼了。怎么办啊？

A4：比起平时的工作日、周末，乃至往年春节假期，由于没办法外出，没办法有更丰富的活动，我们确实多了很多朝夕相对的时间，很多以前不被察觉的行为习惯、生活矛盾都被放大了。

      其实我们不妨把这次悠长相处看做是一次了解孩子存在问题，协助孩子提高自律性，陪伴孩子改善学习习惯、生活习惯的好机会。

     

Q5：“我恨不得拼命洗手！”“我不敢出门！”“我觉得我有轻微的类似症状！”“我的邻居被确诊了！”“我被隔离了！”怎、么、办？！

A5：1.熟练掌握自我防疫的知识，正确使用消毒液，学会在公共场所避免被传染的方法，相信自己有能力保护自己。

2.了解自己身边的最新疫情，合理评估自家的风险。

3.主动求医，不隐瞒病情、接触史，为自己和家人的生命安全负责。相信疾控人员的要求是保障你和社会大众的最好办法。

4.保持积极心态，健康生活态度，可以提高免疫力，抵御轻症呢！

二、心“晴”抗疫，有哪些小妙招？

（一）舒缓情绪，调整认知

1. 觉察和接纳自己在这个特殊时期的情绪波动和躯体变化，明白这些是自然和正常的反应，学会拥抱自己，合理疏导自己情绪。可以尝试腹式呼吸、正念练习、蝴蝶拍等有效的方法。

2.规定自己在固定的一个时间段浏览信息，减少信息过载带来的心理负担。

3.不妨拿起笔记录这段特殊的时光，写防疫日记，制作防疫海报，收集防疫故事。

（二）正常生活，丰盈生命

1.保障充足的睡眠和健康均衡的饮食，保持正常的生活作息，维持合理的学习频率和习惯。

2.珍惜和家人相伴的时光，多尝试和家人共同组织活动，心平气和的沟通，增加彼此的了解。

3.多方面保持自己的社交支持，尝试用电话、微信、QQ等方式与家人朋友保持沟通。

4.合理利用网络资源，增长见闻，提高能力，做一些以前想看、想做但囿于学习和生活而做不到的事，给自己的生活增添乐趣。

5.疫情终将过去，提前为下一阶段的学习做具体的安排。根据自我特点和个人兴趣，进行生涯规划。

三、心理救助联系方式

      根据近期应对疫情需要，在上级主管部门的指导下，市心理卫生中心在原有心理援助热线基础上临时增设四条专家热线，24小时为广大市民提供专业的心理援助服务。

中山市二十四小时心理援助热线：

0760-88884120（24小时）

      亲爱的孩子们:这场灾难给你们上了一节人生大课，从中你们可以反思很多。这个世界不仅属于人类，而是属于所有生命，我们应该学会敬畏，敬畏所有生命;我们应该学会尊重，尊重所有生灵，做到人与自然的和谐共处。

      亲爱的孩子们:你们还小，无法弛援疫情防控的主战场，但在此特殊时期，你们可以努力学习，积蓄力量，日后成为坚强勇敢有担当的″擎天柱＂。记得有人说过:＂当你感到悲哀痛苦时，最好是去学些什么东西，学习会使你永远立于不败之地。＂