<h3>亲爱的同学们:</h3><h3> 新年好！由于今年的寒假比较特殊，所以我们的体育锻炼以这样的方式——美篇，与大家见面。在开始锻炼身体之前，蔺老师想和大家一起来回顾一下，怎么预防新型肺炎:1.勤洗手。2.佩戴口罩。3.做好个人卫生。4.避免接触野生动物。5.有身体不适的情况，及时告诉家长，并就医。6.非常重要的一点:尽量不出门！体育锻炼能增强身体的抵抗力，帮助大家对抗病毒，所以同学们要认真一点哦。</h3> <h3> 在正式开始运动之前，请同学们检查一下自己的衣服和鞋子，着运动装和运动鞋；另外请家长帮忙把桌椅板凳等收纳到一边，一定要注意安全哈。</h3> <h3> 准备好了吧？大家先来活动一下踝腕关节吧。</h3> <h3>活动踝腕关节</h3> <h3> 接下来，和蔺老师一起，学跳一个小舞蹈吧——兔子舞。有的同学已经会了是吗？可以邀请爸爸妈妈和你一起跳哦。</h3> <h3>兔子舞</h3> <h3> 跳完(2分钟左右)停下来踢踢腿休息一下。</h3> <h3> 接下来准备跳绳了。请把你们的跳绳准备好。跳绳作为我们平桥区外国语小学“一生一体艺”的内容之一，是每位同学都必须掌握的技能。今天，蔺老师将带你们学习更多跳短绳的方法。Follow me,please.</h3><h3> 先来个基础版:正面双脚跳短绳:双手持绳于身体两侧，绳置于体后，每摇绳一次，双脚跳一次。</h3> <h3>正面双脚跳短绳</h3> <h3> 接下来这组正面单脚交换跳短绳对于低年级小同学来讲，有一点难度。不过没关系，慢慢学和练习，蔺老师相信你一定能学会的！Believe yourselves(相信自己)！</h3><h3> 动作方法:双手持绳于身体两侧，跳绳置于体后，双手有节奏地摇绳，单脚跳过一次后，另一侧脚跳过，两脚交替进行，注意手与脚的协调配合。</h3> <h3>正面单脚交换跳短绳</h3> <h3> 第三组:正面单脚跳短绳。动作方法:双手持绳于身体两侧，跳绳置于体后，左脚抬起，曲膝不落地，每摇绳一次，右脚跳一次。每跳一组可以换脚，动作一样，左右脚相反。</h3> <h3>正面单脚跳短绳(右)</h3> <h3>正面单脚跳短绳(左)</h3> <h3> 如果你比较喜欢挑战自己，那么可以和蔺老师一起试试更有挑战性的跳绳方式；也可以开动你聪明的小脑袋瓜儿，想出更多种跳绳方法，欢迎开学后和体育老师以及同学们一起交流、探讨。</h3> <h3>正面双摇跳短绳</h3> <h3>反面双脚跳短绳</h3> <h3>正面双摇跳花绳</h3> <h3>反面双脚跳花绳</h3> <h3> 跳完是不是有点累？坐下休息一下吧。顺便把胳膊和腿上的肌肉拍打按揉一下，记得晚上用热水泡泡脚，你会睡得更香甜。</h3><h3> 温馨提醒:</h3><h3> 1.一定要注意安全。</h3><h3> 2.适量增减衣物。</h3><h3> 3.注意前脚掌落地，落地轻巧。</h3><h3> 4.建议白天跳绳，切勿晚上跳影响别人休息，建议每天都坚持跳绳哦。</h3><h3> 最后祝同学们在新的一年里，身体健康，快快乐乐，学习进步，遇到更好的自己！</h3> <h1>图文编辑: 蔺世淑</h1><h3></h3><h1>责任编辑: 张 倩 体育组全体成员</h1>