<p class="ql-block">一、停课不停练</p><p class="ql-block"> 2022年4月6至8日，疫情再次袭击。此次疫情传染速度快、范围广、潜伏期长、防控难度大、根据疫情发展的情况和各部门的要求，所有中小学生都要遵守尽量不外出、勤洗手、外出戴口罩的要求。教育部门延期上学的通知下发后，学校也非常重视小朋友们的家居期间生活健康，希望同学们每天能坚持好好学习，多多运动，保持良好的身体状况和生活质量。</p><p class="ql-block"> 在此，我们提出“病毒不可怕，运动我最棒”的口号，号召小朋友一起加入家庭运动中来，成为健康向上的“抗病小卫士”，共同将这个假期的“封闭生活”变成家庭的健康时光。</p><p class="ql-block">二、居家锻炼小贴士</p><p class="ql-block">1、小朋友要根据家庭场地、自己的年龄水平和运动能力选择运动项目，再结合运动难度和运动强度选择适合的运动量，每天练习，循序渐进。</p><p class="ql-block">2、小朋友要鼓励爸爸妈妈一起做运动，让全家人都运动起来。小朋友可以根据运动指导建议，和家长一起选择合适的运动项目自由组合成上午组和下午组，形成自己家的运动时刻。再设计一份“亲子运动时间表”，天天运动和评价，形成良好的家庭运动氛围。</p><p class="ql-block">3、小朋友在选择运动项目时，如果不能理解动作，可以参考我们提供的图片和视频。你也可以创新自己喜爱的运动项目，拓展运动项目。</p><p class="ql-block">三、居家锻炼项目介绍及指导建议</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">1、有氧练习介绍： 在进行有氧运动时，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式！</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"></span><span style="color:rgb(176, 79, 187);"></span></p> <p class="ql-block">三个动作教你运动前热身操 （单边重复12次X3组）</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"><span class="ql-cursor"></span></span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">燃脂健身操 （根据自身的运动能力从中挑选3至4个动作练习，每30次X3组）</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">俯卧撑20至30个/组分3组间接休息2分钟可根据自身能力而定</span></p> <p class="ql-block">跳绳 （100次以上X3组）每组间接休息3分钟</p> <h3>原地高抬腿（ 30次X3组）</h3> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">篮球基础运球训练你值得拥有</span></p> <p class="ql-block">绳梯脚步练习</p> <p class="ql-block">篮球运球上篮</p> <h3>各项运动配图</h3> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">综合运球合集</span></p>