安心居家之亲子活动篇

张晴（乌市第36中学心理老师）

乌市第36中学  生涯发展辅导中心

      疫情期间，刷手机太费眼，葛优躺腰酸痛，不知道该如何与父母/孩子沟通，在家互看的时间有点久，总是想挑挑毛病。生涯发展辅导中心重磅推出，宅家可以和父母/孩子玩的小游戏，既可以帮助大家锻炼身体，也可以增进亲子沟通交流与情感互动！

穿越障碍类

      目的：锻炼身体协调性为主，同时提升亲子互助能力。

穿越火线：

      选择在家中的走廊或过道等地方进行活动，使用绳子或线设置障碍网，可以设置不同方向与角度的障碍网，场地设置的难度可较大，设置障碍网时要注意安全，避免发生触碰家中危险区域。

      挑战跨越运动时，可以单人独立跨越，也可以是一人闭眼，一人指挥跨越。

迷你花球类

      目的：锻炼视觉注意、动作注意、全身协调能力。

迷你保龄球

      找几个空的饮料瓶（如果没有，可用纸杯代替），然后按保龄球的摆放方式在墙角摆好。按保龄球的规则计分（也可自创规则）。

套接类游戏

      目的：锻炼视觉注意、动作注意、全身协调能力。

1、经典套圈游戏

      一次性纸盘＋卫生纸芯，自制的游戏道具，一样乐趣多多。

      也可以制作成大小不一的套环+矿泉水瓶+各种需求的卡片（比如洗碗，做饭，扫地，拖地，也可以是一些心愿），将卡片压在矿泉水瓶下方，每人等量的套环，进行活动。

2、迷你篮球

      拿几个置物篮，站在离篮子约两米远的地方投球，计算得分。

3、进阶版：动态接球

      在动态活动中，丢接球也是专注力的一部分，不专心就接不到，或是被球砸到。

       将废报纸卷成纸团，做8—10个纸团，一人丢，另一人拿着垃圾桶或脸盆等去接，看能接住几个。也可以把乒乓球投掷进纸杯里，难度更大。

经典类

1、萝卜蹲

      目的：可以训练注意力的敏捷性、思维与反应能力、全身协调能力。

      父母和孩子一起玩，以颜色或水果命名，如“菠萝”、“香蕉”等等。口令：“菠萝蹲；菠萝蹲完 香蕉蹲~”自己说完后可发布命令，指向别的萝卜。

2、跳房子

      目的：以发展跳跃能力和身体平衡性为主，同时养成机智的意志品质。

      在家中空旷的地方开展活动，用绳子和布条等工具，在地面上设置出大小适中的方格状或飞机状等形状的房子，房顶是一个半圆形，随后在每个格子内画上1-8的数字，8格房子为最基础的数量，准备好小纸团作为投掷物。

      活动开始前，先确定活动顺序，第一个人将小纸团扔在第1格内，随即开始单脚跳，在两格横排并列处用双脚跳，跳至第7、8格时，双脚同时跃起向后转身再往回跳，跳至第2格时弯腰捡起在第1格的小纸团，再由第2格跃到第1格外。

      然后，将小纸团扔在第2格，最后站在第3格里拾起小纸团并跳跃至第1格再跳出。以此类推，若小纸团没有扔进规定的格子，则表示本轮挑战失败，应轮换他人游戏。

      跳房子有许多的版本和规则，可根据自己的玩法修改规则，在家中练习时要注意安全，避免造成的碰伤。

      欢迎居家的家长和孩子们共同参与到亲子活动当中，在游戏中既能在闲暇之余做些共同的活动，也增进彼此的了解，沟通和情感。