心理“疫”战，我们能打赢——郏县青少年校外活动中心疫情防控学生心理防护指导

郏县精神障碍康复中心

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同学

家长

情绪

防控

自控

　　亲爱的同学们大家好！当我们刚刚进入寒假，等待迎接鼠年春节的到来之际，2020以一种特殊的方式打开了，一场没有硝烟的病毒战不期而至。是的，新型冠状病毒感染的肺炎疫情以爆裂式的传播形式在武汉蔓延，波及全国。我们都困在家中，不能出门走亲访友，逛街散步，也不能邀上小伙伴一起玩耍。宅在家里成了我们最无奈却最有效的抗疫方法。

　为了让同学们更加正确、合理地应对此次疫情，老师特地整理了一些相关资料，希望可以给到大家一些帮助。

了解新型冠状病毒感染的肺炎

        疫情并不可怕，新型冠状病毒感染可防可控。同学们可以通过观看电视报道，网络查阅资料来增强对新型冠状病毒的认识，提高自我防护意识。当然，我们应该从官方的渠道去获取正确的知识，比如中央台的新闻播报，国家或各级卫健委的新闻发布。千万不要信谣传谣，造成不必要的自我或他人的恐慌。

　　病毒的非常突出的特点就是通过飞沫或接触传染；近距离传播速度快；病毒潜伏期长；有致死性；目前没有特效药。这也是为什么咱们敬爱的钟南山院士一再强调不要出门就是最好的防控的原因。

　　疫情当前，做好以下“三要三不要”才能更全面的做好防护工作。

三要: 要戴口罩，要勤洗手，要常通风

三不要: 不要出门，不要聚集，不要传谣

　了解疫情之下的心理防护小知识

当然，我们是受疫情防控影响的大部分普通人群。所以我们不会有太多的恐慌、焦虑、抑郁、愤怒等情绪。大部分同学会有长时间呆在家里的无聊郁闷感和因为亲子关系引发的烦躁易怒情绪。更有甚者，因为无知而无所畏惧，对于政府的一些紧急防控措施不予理睬。同时随着开学的延期和网络课堂的启动，有些同学还会有自控学习的无力感。那么，我们该如何更好的应对呢？

1、实时关注，减少恐惧感和无畏感。

恐惧感和无畏感都是源于无知。恐惧让我们对未来失望甚至绝望，而无畏让我们对未来过于理想化。我们要绝对相信党和政府，在全国人民万众一心的努力下，困难终将克服。但是也不能盲目乐观而忽略了对自我和家人的保护。所以，我们要及时了解疫情的发展情况，正确客观的去看待、思考和评价，做到心中有数。

　2、互相理解，改善加强亲子关系。

假期长时间的与父母亲人相处，肯定会有相互嫌弃的时候。父母看不惯你的懒散、拖沓、玩乐种种行为，你也受不了家人的管控和唠叨。其实我们可以站在家长的角度换位思考一下，他们也是人，也会有担忧，有恐惧，甚至很多家长还有来自于现实生活的各种不便与无奈，比如，口罩难求，买菜不便，经济收入受影响等等。他们出现负面情绪的时候，我们也可以给予我们的关心和爱护。当父母唠叨你了，尽量不要正面顶撞，这些唠叨归根结底还是出于对我们的爱和关心。可以心平气和的与家长沟通，把真实的想法和家长交换，相信大部分家长都是讲道理的。

　3、自控学习，降低无聊感和调整懒散性。

延长假期让我们对开学的渴望加强了，在减缓对病毒感染的焦虑时却又增加了对学业影响的焦急。面对全新的网络授课模式，同学们要克服困难，尽快适应。在无可奈何的情况下，咱们可以换个角度看问题: 太棒了，自己又解锁了一个新的听课技能呢。对于自控能力不足的同学，老师也有一些建议:

收拾书桌，不放与学习无关的东西，让自己快速进入学习状态。

树立目标，制定计划。具体明确的小目标和详实可行的计划能消除学习上的无意义性和惰性。

劳逸结合，动静相当。在家做一些室内的运动缓解学习疲劳。

及时鼓励，稳步前进。完成了一个学习目标就真诚地欣赏自己的学习成果，品尝带给自己的喜悦。

　4、学会自助，有效调节负面情绪。

当然，长时间的居家隔离肯定会给我们带来很多的现实困难，也难免会有出现负面情绪的时候。那么我们可以用倾诉、听音乐、冥想、绘画、放松训练、室内运动及写心灵日记等方法来调控自己的情绪。如果觉得自己没有办法调整好，千万不要走极端，可以拨打公益心理咨询热线。相信问题一定会有解决的办法。

　我们与全国人民一起众志成城，做我们力所能及的事情共同抗击疫情。前路虽然艰辛，但希望就在不远处。要相信冬天终将过去，春天定会如约而来！当疫情结束，让我们许一场春天的再相见！期待你们重返校园！愿大家安好、无恙！