在家上了一天网课，让我们放松一下脊柱吧

微中 体育 韩

今天是我们在家上课的第一天，好久没有这样坐着学习很长时间了吧，脊柱是不是有点紧张酸痛，让我们一起来拉伸一下吧。

首先让我们做个简单的动作，盘腿坐，手放前，肩放松，颈后仰，保持五秒再放松，十五个连做来三组

25个一组，我们做三组

同样坚持15秒，我们做三组

肩部下压用点力，一次坚持15秒，做三次

数到3再换边，左右各做15次

双手抱拳在身后，双臂两肩向后夹，15次一组，做三组。

双腿分开同肩宽，上身微微向前倾，挺胸抬头腰收紧，两肘展开向上举。

今天这七个动作完成后，是否觉得脊柱舒展了一些。同学们自己再配合一些有氧运动，加速血液循环和新陈代谢，更能让我们保持身体放松身心愉悦。同学们加油。